Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension triceps-ari zuzendutako indarra indartzeko ariketa bat da, baina sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, indarraren eta gaitasunen arabera erraz molda daitekeelako. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek besoen definizioa hobetu dezakete, goiko gorputzaren indarra hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Jar zaitez kable-makinaren ondoan, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta heldu D-heldulekua esku batekin, ahurra aurrera begira.
- Tira heldulekua behera besoa guztiz luzatuta egon dadin, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoa eta altxa heldulekua buru gainean besoa guztiz luzatu arte, ukondoa burutik hurbil eta goiko besoa geldirik mantenduz.
- Jaitsi heldulekua hasierako posiziora modu kontrolatuan, nahi duzun errepikapenen mugimendua errepikatuz beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Forma egokia: mantendu ukondoa zure burutik hurbil eta goiko besoa geldirik ariketa osoan zehar. Mugimendua zure besaurretik zure bizeps aldera mugitzen hasi behar da. Saihestu beso osoa edo sorbalda osoa mugitzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzake eta trizepsean ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu pisua altxatzeko momentua edo abiadura erabiltzearen akatsa. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, arreta jarri muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan.
- Pisu egokia: Erabili ariketa modu egokian egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisu astunegia erabiltzea
Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo gimnasioko esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da lehenik berotzea eta pisua handitzea pixkanaka indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
- Erresistentzia Band One Arm Overhead Tricep Extension: kable-makina erabili beharrean, aldakuntza honek buruaren gainean ainguratuta dagoen erresistentzia-banda erabiltzen du.
- Eserita dagoen beso bakarreko kablearen trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, kable-makina bat erabiliz, triceps muskulua isolatzen lagun dezakeena.
- One Arm Reverse Grip Tricep Cable Extension: aldakuntza honek kablearen alderantzizko heldulekua erabiltzen du tricep muskuluaren zati desberdinak bideratzeko.
- One Arm Cable Tricep Kickback: aldaera honek gerrian makurtu eta besoa atzerantz luzatzen du, kablea erresistentzia emateko erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
- Tricep Dips: Tricep dips Kable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension osatzen dute triceps giharren hiru buruak, eta horrek besoetan indar eta simetria orokorra garatzen lagun dezake.
- Skull Crushers: Skull Crushers trizepsean zentratzen den beste ariketa bat dira, eta Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension trizepsaren buru luzeari zuzenduta, muskuluaren forma eta tamaina orokorra hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bateko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Triceps luzapen entrenamendua
- Kable trizeps ariketak
- Beso bat buruko trizeps luzapena
- Txirrika handiko trizeps entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Beso bakarreko kable ariketak
- Polea handiko besoen entrenamenduak
- Trizeps luzapena kablearekin
- Buruko trizeps luzapena kablearekin