Kablea Beso Bateko Lat Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bateko Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown ariketa zuzendua da, batez ere bizkarraldeko eta besoetako latissimus dorsi, biceps eta beste muskulu batzuk indartzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra hobetu eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobea, kirol-errendimendu hobetzea eta sasoi funtzional orokorra hobetzea ekar dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bateko Lat Pulldown
- Zutik edo eseri kable-makinaren ondoan, oinak sorbalda-zabalera aldenduta mantenduz eta heldu heldulekua esku batekin, palmondoa aurrera begira dagoela ziurtatuz.
- Tira heldulekutik behera gorputzera, ukondoa tolestuz eta albotik hurbil mantenduz, eskua bularraren mailara iritsi arte.
- Une batez pausatu, muskuluak uzkurtuz, eta gero, poliki-poliki, utzi besoa hasierako posiziora arte, mugimendua kontrolatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako eta gero aldatu beste besora.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bateko Lat Pulldown
- Mugimendu kontrolatua: Egin errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatu batekin. Saihestu kablea behera tiratzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu. Kontzentratu muskuluen uzkurduran eta askatu muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzeko.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez dela gehiegi estutu heldulekuan. Zure palmondoa aurrera begira egon behar da eta besoa guztiz luzatuta mugimenduaren hasieran. Akats arrunt bat heldulekua estuegi edo posizio okerrean hartzea da, eta horrek eskumuturra eta besaurrea estutu ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu zure mugimenduetan mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasteko
Kablea Beso Bateko Lat Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bateko Lat Pulldown?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo saioak, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen doan heinean lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bateko Lat Pulldown?
- Eserita dagoen kablearen errenkada: kablea behera bota beharrean, eserita dagoen bitartean zuregana tiratzen duzu, eta horrek latsak beste angelu batetik bideratzen ditu.
- Straight-Arm Cable Pulldown: Bertsio honetan, besoak zuzen mantentzen dituzu mugimenduan zehar, eta horrek latsak azpimarratzen ditu eta sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Reverse-Grip Cable Pulldown: alderantzizko heldulekua erabiliz (ahurrak zuri begira), muskulu-zuntz desberdinak lotu ditzakezu zure lats eta biceps-en.
- Beso bakarreko Dumbbell Row: kable ariketa bat ez den arren, muskulu berberei zuzendutako alternatiba bikaina da. Kablearen ordez dumbbell bat erabiltzen duzu eta arraun mugimendu bat egiten duzu beso batekin aldi berean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bateko Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-up-ak latsei zuzendutako beste ariketa bat dira, eta biceps eta deltoideak ere lotzen dituzte, eta horrek gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Cable One Arm Lat Pulldown-aren onurak areagotuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa hau latsei ere zuzenduta dago, baina erdiko bizkarraldean eta sorbaldetan garrantzi handiagoa ematen du, bizkarralde osorako entrenamendu integralagoa eskainiz eta postura hobetzen lagunduz, Cable One Arm Lat-en efektuak osa ditzake. Pulldown.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bateko Lat Pulldown
- One Arm Lat Pulldown entrenamendua
- Kable bizkarreko ariketak
- Beso bakarreko kablearen tiraketa
- Lat Pulldown aldaerak
- Bizkarrentzako kable entrenamenduak
- One Arm Back indartzeko ariketak
- Latsentzako Kable Makina ariketak
- Alde bakarreko Lat Pulldown
- Aldebakarreko Kable Lat Pulldown
- Beso bakarreko Lat entrenamendua kablearekin.