Kablea Beso Bat Tricep Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bat Tricep Pushdown
Cable One Arm Tricep Pushdown trizepsari zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa garatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norberaren indarraren arabera. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, giharren tonua eta oreka hobetzeko eta beste gorputzaren goiko mugimendu konposatuak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bat Tricep Pushdown
- Hartu heldulekua esku batekin, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta besoa 90 graduko angeluan tolestuta.
- Bultzatu behera, besoa guztiz zuzen arte luzatuz, trizeps muskuluak uzkurtzean zentratuz.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli besoa hasierako posiziora, zure triceps luzatzen utziz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako eta gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bat Tricep Pushdown
- **Ukondoa kokatzea:** Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta saihestu ariketan zehar mugitzea. Ohiko akats bat ukondoa gorputzetik urruntzen uztea edo aurrera eta atzera mugitzea da, horrek sorbalda estutu dezake eta ez du trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ziurtatu pisua kontrolatzen duzula mugimendu osoan zehar, bai behera bultzatzen duzunean, bai hasierako posiziora itzultzean. Saihestu pisua azkar itzultzen uztea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez duelako eraginkortasunez triceps funtzionatuko.
- **Pisu egokia:** Pisu arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu sorta osoa:** Ziurtatu
Kablea Beso Bat Tricep Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bat Tricep Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Tricep Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bat Tricep Pushdown?
- Bi besoen kablea Tricep Pushdown: bertsio honek bi besoak aldi berean hartzen ditu, eta horrek oreka eta simetria hobetzen lagun dezake zure trizeps-en.
- Alderantzizko Grip Tricep Pushdown: Beheko heldulekua erabiliz, fokua trizepsaren erdiko burura alda dezakezu, entrenamendu integralagoa eskainiz.
- V-Bar Tricep Pushdown: aldakuntza honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, eta horrek beste helduleku bat ahalbidetzen du eta triceps-aren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Beso bakarreko gainko kablearen trizepsaren luzapena: aldakuntza honek kablearen gainetik tiratzen dizu, trizepsaren buru luzeari zuzenduta eta triceps definizio orokorra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bat Tricep Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek Cable One Arm Tricep Pushdown-a osatzen du, triceps-a indartzen ez ezik, bularrean eta sorbaldan ere lan egiten du, eta, ondorioz, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen du.
- Tricep Dips: Tricep dips triceps helburu duen beste ariketa handi bat dira, Cable One Arm Tricep Pushdown-en erresistentzia entrenamendua osatzen duen gorputz-pisuan oinarritutako entrenamendu antzeko bat eskaintzen duena.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bat Tricep Pushdown
- Beso bat Tricep Pushdown
- Kable Tricep ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak
- Kable-makinen ariketak
- Triceps indartzeko ariketak
- Beso bakarreko kablearen bultzada
- Tricep Toning Entrenamenduak
- Beso bakarreko Tricep Pushdown
- Besoa eraikitzeko ariketak kablearekin
- Goiko besoetarako kable ariketak