Kablea beso bakarreko lat beherakada
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakLatissimus Dorsi
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea beso bakarreko lat beherakada
Cable One Arm Lat Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, bizkarreko latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-tonua eta definizioa hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarreko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren oreka orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea beso bakarreko lat beherakada
- Zutik edo eseri makinarekiko perpendikularra, heldu heldulekua esku batekin eta ziurtatu oinak sorbaldaren zabaleran daudela egonkortasuna lortzeko.
- Tira heldulekua zure aldera besoa gorputzetik hurbil mantenduz, zure bizkarreko muskuluak direla lana egiten eta ez bizepsa ziurtatuz.
- Eskua bularraren parean dagoenean, itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz pisu-pila ukitu ez dadin.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea beso bakarreko lat beherakada
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat kableari azkarregi tiratzea edo mugimendu sakabanatuak egitea da. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar mugimendu motela eta kontrolatua mantentzea, kableari leunki tiratuz eta poliki-poliki itzultzen utziz. Horrek seguru mantenduko zaitu ez ezik, zure muskuluak bere potentzial guztian lanean ari direla ziurtatuko du.
- Harrapaketa egokia: Ziurtatu heldulekuan helduleku sendoa baina ez estuegia duzula. Zure ahurrak aurrera begira egon behar du. Heltze desegoki batek eskumuturraren tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez ezazu besoa gehiegi luzatu mugimenduaren goialdean. Horrek alferrikako tentsioa sor dezake sorbalda artikulazioan. Horren ordez, mantendu ukondoan bihurgune txiki bat ere
Kablea beso bakarreko lat beherakada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea beso bakarreko lat beherakada?
Bai, hasiberriek Cable one arm lat pulldown ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea beso bakarreko lat beherakada?
- Eserita dagoen kable errenkada: ariketa honek latsak ere bideratzen ditu, baina beste modu batean, eserita dagoen bitartean pisua zuregana tiratzen ari zarelako, behera bota beharrean.
- Straight-Arm Pulldown: aldaera honetan, besoak zuzen mantentzen dituzu mugimenduan zehar, eta horrek latsak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Close-Grip Lat Pulldown: Bertsio honek helduleku itxiko barra bat erabiltzen du, eta horrek lats eta goiko bizkarraren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Reverse-Grip Lat Pulldown: alderantzizko heldulekua erabiliz (ahurrak zuri begira), muskulu-zuntz desberdinak lotu ditzakezu latsetan eta zure bizepsa apur bat gehiago landu dezakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea beso bakarreko lat beherakada?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek latsak ere bideratzen ditu, Cable one arm lat pulldown-aren antzera. Eserita dauden kableen lerroek erronboideak eta trapezio muskuluak ere lantzen dituzte goiko bizkarrean, eta horrek bizkarreko indarra eta jarrera egonkortasuna hobetu ditzake.
- Dumbbell Rows: Dumbbell errenkadak lats ez ezik biceps, sorbaldak eta bizkarreko goiko eta beheko muskuluak ere lantzen ditu. Horrek ariketa osagarri onak bihurtzen ditu, muskulu-talde anitz zuzendutako entrenamendu orekatu bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea beso bakarreko lat beherakada
- Beso bat lat pulldown ariketa
- Bizkarretarako kable entrenamendua
- Beso bakarreko kablearen tiraketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Beso bat lat pulldown teknika
- Kable ariketak bizkarreko muskuluetarako
- Beso bakarreko kablea lat pulldown
- Kablea beso bakarreko gida
- Bizkarreko entrenamenduak kable-makinarekin.