Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
Cable One Arm Wrist Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetara zuzenduta, helduleku indarra eta eskumuturraren egonkortasuna areagotuz. Bere jardueretan eskumutur eta besaurre sendoak behar dituzten kirolarientzat eta gizabanakoentzat bereziki onuragarria da, hala nola eskalatzaile, tenislari eta pisu-jasotzaileentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetu dezake altxatzea, garraiatzea edo helduleku sendoa behar duen edozein mugimendu dakarten kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Jarri kable-makinari begira eta heldu heldulekua esku batekin, palmondoa gorantz begira.
- Besoa zuzen eta ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz, makurtu eskumuturra besaurrerantz, mugimendua kontrolatuta eta besaurrearen muskuluetara bideratua dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi eskua hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, eta aldatu beste beso batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Heldua eta besoa kokatzea: heldu kablearen heldulekua esku batekin, eta ziurtatu zure heldulekua irmoa dela baina ez oso estua dela. Besaurrea izterrean edo banku baten gainean jarri behar da palmondoa gora begira. Ziurtatu besoa guztiz luzatuta dagoela eta ez dela ukondoa tolestuta. Ohiko akats bat ariketan zehar beso osoa mugitzea da, baina mugimendua eskumuturretik etorri behar da nagusiki.
- Mugimendu kontrolatuak: kizkurra egitean, garrantzitsua da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Saihestu pisua altxatzeko momentua edo beso osoaren indarra erabiltzearen akats arrunta. Eskumuturraren eta besaurrearen muskuluak isolatzea izan behar da arreta.
- Pisu egokia: Aukeratu ahalbidetzen duen pisua
Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da gimnasioko entrenamenduetan esperientziadun norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, prozesu eta forma egokian gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Barbell One Arm Wrist Curl: kable bat erabili beharrean, aldakuntza honek karga handitzen eta besaurrearen indarra desafiatzen lagun dezakeen barra bat erabiltzen du.
- Beso bakarreko kablearen eskumuturraren kizkurra eserita: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean eserita dakar, eta horrek besaurreko muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Zutik beso bakarreko kablearen eskumuturraren kizkurra: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek gihar egonkortzaile gehiago lotu ditzake eta oreka hobetu dezake.
- Alderantzizko One Arm Cable Wrist Curl: aldakuntza honek eskumuturra kontrako noranzkoan kizkurtzen du, besaurrearen muskuluen beste zati bati zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra?
- Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek besaurreetara ere bideratzen du, zehazki brachioradialis, besaurrearen flexioan laguntzen duen muskulua. Muskulu hau indartuz, zure besaurreen potentzia orokorra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, Cable One Arm eskumuturreko kizkurren indar irabaziak osatuz.
- Hammer Curls: Ariketa honek bizepsak lantzen ditu, baita besaurreetako brakioradialak ere. Mailu-kizkurretan erabiltzen den helduleku neutroak besaurrearen muskuluak beste era batera lotzen ditu Cable One Arm Wrist Curls-en supinaziozko heldulekuak baino, besaurrearen entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea beso bakarreko eskumuturraren kizkurra
- Cable One Arm Wrist Curl entrenamendua
- Besaurre ariketak kablearekin
- Besaurreak kablearekin sendotzea
- Kable entrenamenduak eskumuturraren kizkurtzeko
- Beso bakarreko eskumuturraren kizkurtze teknikak
- Kable ariketa besaurre indartsuagoetarako
- Beso bakarreko kablearen eskumuturraren kizkurra
- Gimnasioko ariketak besaurreetarako
- Kable makina besaurreen entrenamendua
- Besoa sendotzea kablezko eskumuturraren kizkurrarekin