Kablea Beso bakarreko alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bakarreko alboko igoera
Cable One Arm Lateral Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, hainbat fitness mailatara egokitu daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete jarrera hobea sustatzeko, muskulu-simetria hobetzeko eta sorbaldaren mugikortasuna areagotzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- Hartu kable-makinaren heldulekua bertatik urrunen dagoen eskuarekin, besoa guztiz luzatuta eta ahurra behera begira.
- Altxa poliki-poliki besoa albo batera, zuzen mantenduz, sorbaldaren altueran edo zertxobait gorago egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean zure sorbaldako muskuluak benetan lotzeko.
- Jaitsi poliki-poliki besoa hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero alde batetik bestera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua kulunkatzea edo bultzada erabiltzea altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, arreta jarri zure sorbaldako muskuluen indarra pisua altxatzeko.
- Harrapaketa egokia: heldu heldulekua irmo baina ez estuegi, eskuetan eta eskumuturretan tentsioa eragin dezakeelako. Zure heldulekuak nahikoa sendoa izan behar du mugimendua kontrolatzeko, baina nahikoa erlaxatua izan behar da alferrikako tentsioa saihesteko.
- Saihestu gehiegi luzatzea: kablea altxatzean, saihestu sorbaldaren altueratik altxatzea. Gehiegi luzatuz gero, sorbalda artikulazioari tentsio handiegia eragin diezaioke eta lesioak sor ditzake. Gorde
Kablea Beso bakarreko alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
- Erresistentzia Band One Arm Lateral Raise: Kable baten ordez, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena, eta ariketa osoan zehar tentsio mota desberdina ematen du.
- Eserita dagoen kablea Beso bakarreko alboko igoera: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek sorbaldako muskuluak isolatzen lagun dezake eta ariketan zehar momentua erabiltzea saihesten du.
- Kablea One Arm Front Alboko alboko igoera: besoa albo batera altxatu beharrean, aldakuntza honek besoa aurrealderantz altxatzea dakar, sorbaldaren giharren zati apur bat desberdina du helburu.
- Kable bat beso alboko igoera tolestuta: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean makurtzea dakar, sorbaldaren giharren atzeko aldea bideratzen duena eta bizkarreko muskuluak ere lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bakarreko alboko igoera?
- Zutik Barbell Rows: Ariketa honek alboko eta aurreko deltoideak hartzen ditu, Cable One Arm Lateral Raise osatuz, sorbalda entrenamendu zabalagoa eskainiz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz.
- Aurrealdeko Dumbbell Raises: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago, zeinak gutxiago aktibatzen diren Cable One Arm Alboko Alboko igoeran. Ariketa hau zure errutinari gehituz, deltoide muskuluaren atal guztientzako entrenamendu biribila ziurtatzen duzu.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bakarreko alboko igoera
- Kable bat beso bat alboko igoera entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldako kableen entrenamenduak
- Beso bat alboko igoera kablearekin
- Sorbaldako muskuluetarako kable ariketak
- Beso bakarreko kable alboko igoera
- Sorbalda kable-makinarekin tonua
- Deltoideentzako kable-makina ariketak
- Sorbalda entrenamendu biziak kablearekin
- Aldebakarreko kable alboko igoera