Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua
Cable One Arm Lateral Bent-over bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen ariketa oso eraginkorra da, batez ere latissimus dorsi, muina lotzen duen eta gorputzaren oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetzen lagun dezake, eguneroko jardueretan mugimenduaren eraginkortasun hobea sustatzen du eta fitness erregimen biribil eta funtzional batean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua
- Zutik egon oinak sorbalden zabaleran, belaunak zertxobait tolestu eta gerritik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo egon dadin.
- Hartu heldulekua kable-makinaren aurkako eskua, palmondoa behera begira eta besoa lurrera guztiz luzatuta.
- Besoa apur bat tolestuta mantenduz, tira heldulekua gora eta albo batera sorbaldaren altueran egon arte, omoplatoa estutzean zentratuz.
- Jaitsi heldulekua hasierako posiziora modu kontrolatuan, errepikapen bat osatuz. Gogoratu ariketa bi besoekin egitea entrenamendu orekatu bat izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua
- Mantendu jarrera ona: makurtu apur bat aldakan eta mantendu bizkarra zuzen. Jarrera hau funtsezkoa da muskulu egokiak bideratzeko eta bizkarreko beheko lesiorik ez izateko. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta entrenamendu eraginkorragoak.
- Mugimendu kontrolatua: atera kablea albo batera besoa zoruarekiko paralelo egon arte. Ziurtatu mugimendu hau modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak ekar ditzaketelako.
- Mantendu besoa zuzen: besoa zuzen egon behar du baina ukondoan blokeatu gabe. Horrek tentsioa muskulu egokietan jartzen duela ziurtatuko du. Ohiko akats bat ukondoa okertzea da, eta horrek fokua aldendu dezake
Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Lateral Bent-over ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko, batez ere hasiberrientzat. Onuragarria izango litzateke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Gainera, hasiberriek pisu arinago batekin hasi beharko lukete mugimendua kudeatu dezaketela ziurtatzeko, pisua pixkanaka handitu aurretik, indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua?
- Erresistentzia-banda Beso bakarreko alboko okertua: bertsio honek kable baten ordez erresistentzia-banda erabiltzen du, aukera bikaina da etxeko entrenamenduetarako edo kable-makinarako sarbidea ez duzunean.
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: aldakuntza honek barra bat erabiltzea dakar, eta horrek zailtasun-maila handitzen eta muskulu-talde desberdinak lotzen lagun dezake.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta potentzialki muskuluak modu berri batean sartuz.
- Gorputz pisua beso bakarreko alboko tolestua: bertsio honek ez du inolako ekipamendurik behar eta zure gorputzaren pisuan soilik oinarritzen da erresistentziarako, aukera ona da hasiberrientzat edo forman eta teknikan zentratu nahi dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua?
- Kable-aurpegi-jarrerak: kable-aurpegi-jarrerak kable bat besoaren alboko okertua osatzen dute, biek kable-makina erabiltzen dutelako goiko gorputzeko muskuluak lotzeko, aurpegiko tiraketak atzeko deltoideei eta goiko trapezioei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasun eta indarra orokorrean lagunduz. .
- Okertutako Barbell Rows: Okertutako Barbell Rows osagarri bikainak dira Cable One Arm Alboko Bent-over-aren osagarri bikainak, bi ariketak atzeko muskulu-talde berdinetan oinarritzen baitira, erronboideak, latsak eta tranpak barne, eta horrela bizkarreko muskuluetarako entrenamendua.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso bakarra Alboko Tolestua
- Kablea Beso Bateko Alboko Ariketa
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Alboko igoera okertua
- Beso bakarreko kablea bularretako ariketa
- Kable Makina Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko kablearen alboko igoera
- Kable Bular Ariketa
- Tolestuta dagoen kablearen bularraren entrenamendua
- Beso bakarreko alboko kable ariketa
- Kable Makina Beso bakarreko Alboko Bularraren Entrenamendua