Thumbnail for the video of exercise: Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

Cable Straight Back Seated Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra orokorra sustatzeko. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du muskuluen definizioa hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

  • Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz, eta tira heldulekua enborraren aldera, sabela ukitu arte.
  • Estutu zure omoplatoak mugimenduaren amaieran, eutsi une batez muskuluen uzkurdura maximoa ziurtatzeko.
  • Luzatu besoak poliki-poliki kanpora, kableari aurrera ateratzeko aukera emanez, kontrola mantenduz, hasierako posiziora itzuli arte.
  • Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu kablea zuregana tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu zure muskuluak eraginkortasunez konplikatzen. Horren ordez, tira kablea zuregana mugimendu motel eta kontrolatu batean, eutsi segundo batez, eta itzuli hasierako posiziora.
  • Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa honetan mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du kablea sabelalderaino tiratzea eta, ondoren, besoak guztiz zabaltzea. Errepikatze partzialak giharren desorekak sor ditzakete eta ez dizute ariketaren onura guztiak emango.
  • Saihestu gainkargatzea: akats arrunta da pisu gehiegi erabiltzea ariketa zailagoa izan dadin. Hala ere, askotan forma txarra dakar horrek

Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

Bai, hasiberriek Cable Straight Back Seated Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arina erabiltzea forman eta kontrolan zentratzeko, pisua altxatu beharrean. Ariketa hau onuragarria da bizkarreko muskuluak sendotzeko. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

  • Zutik dagoen kable-errenara: eserita egon beharrean, zutik egiten duzu ariketa hau, eta horrek zure muskulu-muskuluak gehiago lotu ditzake.
  • Wide-Grip Eserita dagoen kableen errenkada: heldulekua zabalagoa izan dadin egokituz, bizkarreko muskuluen eremu desberdinak bidera ditzakezu.
  • V-Bar Eserita dagoen kableen errenkada: aldakuntza honek V-formako barra bat erabiltzen du barra zuzen baten ordez, eta horrek bizkarraren erdialdea modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
  • Incline Cable Row: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, mugimendu sorta ezberdina eta bizkarreko muskuluetan arreta ezberdina ahalbidetuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara?

  • Dumbbell Bent-Over Rows ere kablearen bizkarreko eserlekuaren errenkada osatzen dute, muskulu-talde berdinak landuz, baina oreka hobetzen eta muskuluak konplikatzen lagun dezakeen ezegonkortasun-elementu bat gehitzen dute, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
  • Deadlifts beste ariketa osagarri bat da, atzeko kate osoa dute helburu, bizkarreko muskuluak, gluteoak eta hamstrings barne. Ariketa honek zure indarra eta potentzia orokorra hobetzen lagun dezake, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake Kablearen bizkarreko eserlekuan.

Erreferentzia-hitzak Kablea Atzealde Zuzena Eserita Ilara

  • Kable Errenkada Atzeko Ariketa
  • Eserita dagoen kable ilara entrenamendua
  • Bizkarra sendotzeko ariketak
  • Kable Makina bizkarreko entrenamenduak
  • Eserita ilara kable makina ariketa
  • Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
  • Gimnasioko kablearen bizkarreko entrenamenduak
  • Bizkarreko indar-entrenamendua
  • Kablea Atzealde Zuzen Eserita Ilara Teknikak
  • Bizkarreko muskuluetarako Fitness Kableen errenkada