Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown
Cable Reverse Grip Pushdown trizepsa helburu duen ariketa oso eraginkorra da, besoen indarra hobetuz eta muskuluen definizioa sustatzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, pisua erraz doitzeko aukera ematen baitu erabiltzailearen gaitasunekin bat etortzeko. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, besoak tonifikatzeko eta ekipamenduari eta intentsitatea doitzeko duen aldakortasunari etekina ateratzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown
- Hasi ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta, besoak gorputzetik hurbil eta besaurreak lurrarekiko paralelo mantenduz.
- Bultzatu barra besoak luzatuz eta trizepsa uzkurtuz, ukondoak geldirik mantenduz mugimenduan zehar.
- Jaitsi barra besoak guztiz luzatu arte, baina ukondoetan blokeatu gabe.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, ukondoak tolestuz eta barra altxatuz besaurreak zoruarekiko paralelo dauden mailara.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown
- Harrapaketa egokia: Erabili eskuz azpiko (alderantzizko) heldulekua barran. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Grip honek trizepsak modu eraginkorragoan bideratzen ditu. Ez hartu barra estuegi, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Sakatu barra behera, besoak guztiz luzatuz ukondoak blokeatu gabe. Ziurtatu mugimendua kontrolatuta dagoela bai beherantzean bai askatzeko atzera egiteko. Saihestu pisua atzera egiten uztea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mantendu postura: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtzea, horrek bizkarra estutu dezakeelako.
- Mugimendu sorta osoa:
Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Reverse Grip Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma zuzena erakustea lehenik. Pisua handitu pixkanaka ariketarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown?
- Rope Pushdown beste aldaera bat da, non barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen den, mugimendu orekatuagoa eta naturalagoa eskaintzen duena.
- Single Arm Cable Pushdown-ek beso indibidualaren entrenamendua ahalbidetzen du, aldi berean triceps batean zentratuz, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- V-Bar Pushdown V-formako barra erabiltzen duen aldaera bat da, beste helduleku bat ahalbidetzen duena eta muskuluak modu ezberdinean lotzen dituena.
- Straight Bar Pushdown aldaera klasiko bat da, non barra zuzen bat erabiltzen den alderantzizko heldulekuaren ordez, eta horrek muskulu-konpromiso eta erronka ezberdin bat eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek trizepsak ere bideratzen dituzte, baina beste mugimendu bat dakar, eta horrek muskuluen garapen orekatua bermatzen laguntzen du eta lesioak sor ditzaketen desorekak saihesten laguntzen du.
- Hurbildutako Bankuaren Prentsa: Ariketa honek trizepsa helburu ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, kablearen alderantzizko grip pushdownean trizepsaren isolamendua osatuz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzen duten mugimendu konposatuak sartuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Alderantzizko heldulekua Pushdown
- Kable Tricep Pushdown
- Alderantzizko helduleku-kable ariketa
- Goiko besoaren kable entrenamendua
- Trizepsaren kablearen bultzada
- Alderantzizko Kable Pushdown Trizepsetarako
- Gorputzaren goiko kable ariketa
- Kable-makina besoen entrenamendua
- Alderantzizko Grip Tricep ariketa
- Kable entrenamendua goiko besoetarako
- Indar-entrenamendua kable-makinarekin