Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown
Cable Reverse-grip Pushdown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere besaurreetako eta trizepsetako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila indibidualarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown
- Mantendu ukondoak gorputzetik gertu eta oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta tira behera barra besoak alboetatik guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizio honi une batez, trizepseko tentsioa sentituz.
- Itzuli barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz gorantz luzatzen utziz baina pisuak ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar besoak geldirik mantentzea ziurtatuz zure trizepsa isolatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown
- **Heldua eta besoaren posizioa**: eutsi barra alderantzizko helduleku batekin, ahurrak gora begira. Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tolestuta 90 graduko angeluan. Ziurtatu ez dituzula ukondoak alboetara zabaltzen, horrek sorbaldak estutu eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: Sakatu barra behera ukondoak geldirik mantenduz. Zure besoaren zati bakarra zure besaurrea da mugitu behar duena. Saihestu zure gorputzaren pisua edo momentua erabiltzea barra behera bultzatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta ez du trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Mugimendu-eremu osoa**: hedatu besoak guztiz mugimenduaren behealdean eta utzi hasierako posiziora itzultzeko sorta osora.
Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Reverse-grip Pushdown ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau batez ere trizepsa du helburu eta indarra eta egonkortasuna eraikitzeko modu ona da. Hala ere, beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek forma zuzena erakustea eta orientazioa ematea, batez ere hasiberria bazara.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown?
- Cable Rope Triceps Pushdown-ek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen du, muskuluetan mugimendu sorta handiagoa eta tentsio berezia ahalbidetuz.
- Beso bakarreko Cable Pushdown beso bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko beste aldaera bat da, muskulu-desorekak konpontzen laguntzen duena.
- Cable Triceps Kickback trizepsak okertutako posizioan zuzentzen dituen aldaera bat da, erresistentzia angelu ezberdina eskaintzen duena.
- Cable Triceps Pushdown V-barrarekin V-formako barra bat erabiltzen du, eta horrek beste helduleku bat ematen du eta triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown?
- Overhead Tricep Extension: Entrenamendu honek trizepsa ere bideratzen du, baina beste angelu batetik, eta horrek muskuluaren garapen integralagoa ahalbidetzen du. Kablearen Alderantzizko Grip Pushdown-a osatzen du, trizepseko buru guztiak lantzen direla ziurtatuz.
- Eserleku itxiko bankuko prentsa: ariketa honek trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere ditu helburu. Ariketa hau txertatuz, Cable Reverse-grip Pushdown osatzen ari zara muskulu-talde anitz lotzen dituzten mugimendu konposatuak gehituz, gorputzaren goiko entrenamendu orekatuago bat lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown
- Kablea alderantzizko heldulekua Pushdown entrenamendua
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Besoetako entrenamenduak kablearekin
- Alderantzizko helduleku Pushdown teknika
- Besoen muskuluetarako kable ariketak
- Triceps entrenamendua Cable Reverse-grip Pushdown-ekin
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Kable entrenamenduak trizepsetarako
- Alderantzizko helduleku kablea pushdown beso ariketa
- Trizepsak eta besoetako kableen entrenamendua.