Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua
Kablearen alderantzizko heldulekua Straight Back Seated High Row ariketa oso eraginkorra da, goiko gorputza zuzendu eta indartzen duena, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, bizkarrezurreko lerrokadura hobea sustatzen du eta errendimendu fisiko orokorrari lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua
- Jarri zaitez bizkarra zuzen, bularra gora eta besoak guztiz luzatuta zure aurrean, kablean tentsioa dagoela ziurtatuz.
- Tira kable-barra gerrirantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutu arraunean egiten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluen uzkurdurari erreparatuz.
- Luzatu besoak poliki-poliki hasierako posiziora, pisuari besoak astiro-astiro tira egin diezaion kontrola mantenduz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua
- Heldu: eutsi heldulekuak alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zure aldera begira). Eskupetze honek bizkarreko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du. Dena den, saihestu gehiegi estutzea eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako. Zure heldulekua irmoa baina lasaia izan behar da.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu sorta osoa. Tira heldulekuak sabelalderantz, ukondoak apur bat atzean egon arte, eta gero, poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora. Saihestu errepikapen partzialak direla eta
Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua?
Bai, hasiberriek Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere mesedegarria da mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua?
- Kable Neutral-Hrup Seated High Row-ek heldulekuei eustea dakar eskuak ahurrak elkarri begira, eta horrek bizkarra eta bizepsak lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko kablea eserita dagoen errenkada altuari esker, bizkarreko alde batean zentratu zaitezke aldi berean, muskulu-oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Cable Wide-grip Seated High Row helduleku zabalagoa erabiltzen duzun aldaera bat da, eta horrek bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak bideratzen lagun dezake.
- Cable Close-Grip Seated High Row-ek helduleku hurbilago bat erabiltzea dakar, eta horrek entrenamendu biziagoa eman diezaieke bizkarreko erdiko muskuluei.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek bizkarreko muskuluak ere lantzen ditu, latissimus dorsi eta erronboideak barne, Kablearen alderantzizko heldulekua Straight Back Seated High Row-ren antzera. Harrapaketa- eta arraun-mugimenduaren desberdintasunak barietatea eskaintzen du, eta horrek muskulu-egokitzapena eta mesedetzea saihesten lagun dezake, indarra eta muskulu-hazkunde etengabea bermatuz.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek Kablearen alderantzizko heldulekuaren atzealde zuzena eserita dagoen errenkada altua osatzen du, muskulu nagusi berari zuzenduta, latissimus dorsi, erronboideak eta bizkarreko behealdea barne. Hala eta guztiz ere, atzeko katea ere lotzen du eta egonkortasun eta oinarrizko konpromiso gehiago eskatzen du, zure entrenamendu errutinari fitness funtzionalaren elementu bat gehituz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Alderantzizko heldulekua Atzealde zuzena Eserita Ilara altua
- Kable bizkarreko ariketa
- Alderantzizko heldulekua High Row
- Eserita Goi Ilara Entrenamendua
- Atzeko kable errenkada
- Alderantzizko heldulekua bizkarreko ariketa
- Kable Eserita Goi Ilara
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Kable Makina Atzeko Ariketa
- Errenkada handiko bizkarreko entrenamendua
- Alderantzizko helduleku-kableen errenkada