Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara
Cable Floor Seated Wide Grip Row muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa integrala da, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne, gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen duena. Bereziki onuragarria da jarrera hobetu, muskulu-indarra hobetu eta fitness orokorra areagotu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau aukera bikaina da entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatu nahi dutenentzat, muskulu-masa eta indarra areagotzeaz gain, egonkortasuna eta core konpromisoa hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara
- Hartu helduleku-barra zabalari helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino gehiago daudela ziurtatuta.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, tira gerrirantz barra, omoplatoak elkarrekin estutuz egiten duzun bitartean.
- Pausatu une batez barra zure gerrira iristen denean, gero poliki-poliki luzatu besoak kanpora, pisuari besoak eta goiko gorputza apur bat aurrera ateratzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Tira kablea gorputzera eta estutu omoplatoak elkarrekin, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua gutxitzen lagunduko dizu.
- Harrapaketa zuzena: Erabili helduleku zabala kablearen heldulekuan, baina ziurtatu zure heldulekua ez dela zabalegia, sorbaldak alferrikako tentsioak eragin ditzakeelako. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira, baina ez gehiegi.
- Saihestu Momentum erabiltzea: ohiko akats bat momentua erabiltzea da kablea zuregana tiratzeko. Horrek lesioak sor ditzake
Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara?
Bai, hasiberriek Cable Floor Seated Wide Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek denbora hartu behar dute teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen saiakerak.
Nola Aldatu ohiak dira Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara?
- Kable-zorua eserita esku azpiko errenkada: kablearen eranskina goitik heldu beharrean, behetik helduko duzu aldakuntza honetan, beheko lats eta bizepsak azpimarratzen dituena.
- Kable solairuan eserita beso bakarreko errenkada: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, mugimendu sorta handiagoa eta bizkarraren alde bakoitzean arreta indibiduala ahalbidetuz.
- Kable-zoruaren gainean eserita dagoen errenkada: aldaera honetan, kablearen eranskina goitik helduko duzu ahurrak behera begira, eta horrek goiko bizkarreko eta atzeko deltoideak intentsiboago zuzentzen ditu.
- Kable solairua eserita V-Bar Row: aldakuntza honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, eta horrek helduleku neutroa ahalbidetzen du eta erdiko eta bizkarreko beheko muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara?
- Barbell Deadlift beste ariketa osagarri bat da, bizkarreko muskuluak helduleku zabaleko errenkadan bezala ez ezik, muskuluak, gluteiak eta muina ere lantzen ditu, eta, horrela, atzeko kate osorako entrenamendu integrala eskaintzen du.
- Seated Cable Row ariketa ere erlazionatuta dago, batez ere Cable Floor Seated Wide Grip Row-ren muskulu-talde berdinak zuzentzen dituelako, bizkarra eta besoak barne, baina mugimendu kontrolatuago eta isolatuagoa ahalbidetzen du, muskulu-hazkuntzarako onuragarria izan daitekeena. eta indarra.
Erreferentzia-hitzak Kable-zorua eserita helduleku zabaleko ilara
- "Kable errenkada entrenamendua bizkarrerako"
- "Erronka zabaleko ariketa"
- "Eseritako kable-ilara entrenamendua"
- "Kablearekin bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable-makinen entrenamenduak bizkarrerako"
- "Hartze zabaleko kable-lerroen entrenamendua"
- "Eseritako ilara kable-makina erabiliz"
- "Atzeko muskuluen entrenamendua kable errenarekin"
- "Lurrean eserita kable errenkada ariketa"
- "Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako"