Kable zintzilik Hankaren igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable zintzilik Hankaren igoera
Cable Hanging Leg Raise oinarrizko ariketa dinamiko bat da, batez ere abdominalak zuzentzen dituena, baina aldakako flexorea eta bizkarreko behealdea ere lantzen ditu, eremu horiek indartzeko eta tonifikatzeko modu eraginkorra eskaintzen duena. Aukera bikaina da maila ertaineko edo aurreratuko dutenentzat, batez ere beren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten kirolari eta bodybuildersentzat. Ariketa honetan parte hartzeak oreka hobetu dezake, eguneroko zereginak erraztasunez burutzen lagun dezake eta ondo zehaztutako sabeleko eskualdea laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable zintzilik Hankaren igoera
- Hartu sokari bi eskuekin eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko, gero eskuak altxatu eta ukondoak tolestu soka belarrira eramateko, enborraren eta besoen artean 90 graduko angelua sortuz.
- Altxa oinak lurretik eta zintzilikatu aske, hau da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa abdominalak uzkurtuz eta belaunak bularrera altxatuz, hankak elkarrekin eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi hankak hasierako posiziora modu kontrolatuan, mugimendu osoan zehar abdominalen tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable zintzilik Hankaren igoera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu gorputza kulunkatzea edo hankak altxatzeko bultzada erabiltzea. Hau ohiko akatsa da, bizkarreko tentsioa ekar dezakeena eta ez ditu zuzendutako muskuluak modu eraginkorrean lotzen. Horren ordez, zentratu zure core muskuluak erabiltzean hankak modu motel eta kontrolatuan altxatzeko.
- Mugimendu-eremu osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, saiatu hankak ahalik eta altuen altxatzen, hobe da zure gorputzarekin 90 graduko angeluan egon arte. Hala ere, ez behartu gorputza posizio deseroso batera. Hasieran ezin badituzu hankak horren altu altxatu, hasi tarte txikiagoarekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- Mantendu zure
Kable zintzilik Hankaren igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable zintzilik Hankaren igoera?
Bai, hasiberriek Cable Hanging Leg Raise ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da ariketa aurreratuagoa dela, core indarra eta kontrol kopuru handia eskatzen duena. Hasiberria bazara, gomendagarria da oinarrizko ariketa sinpleagoekin hastea, hala nola, hankak altxatzea edo belaunak altxatzea, eta pixkanaka-pixkanaka kablea zintzilik dagoen hanka-altxara igotzea zure indarra eta kontrola hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma eta teknika egokiak erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable zintzilik Hankaren igoera?
- Cable Woodchop-ek enborra bihurritzea dakar kablea diagonalean zehar gorputzean zehar, zeiharra eta beheko abdominalak landuz.
- Kneeling Cable Crunch lurrean belaunikatu eta kablea lurrerantz tiratzen duzun aldaera bat da, sabeleko muskuluetan zentratuz.
- Cable Russian Twist eserita dagoen ariketa bat da, non kableari bi eskuekin eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Cable Oblique Crunch-ek alboko sabeleko muskuluak zuzentzen ditu, non kable-makinarekiko alboetan jartzen zaren eta kablea zure aldakarantz tiratzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable zintzilik Hankaren igoera?
- Oholak: Oholek muin osoa lantzen dute, bizkarreko behealdea eta aldakako flexorea barne, hauek ere kablearen zintzilik dauden hankak altxatzen direnean, ariketa osagarri bikaina bihurtuz core indarra eta erresistentzia orokorra lortzeko.
- Russian Twists: Ariketa hau zeiharkakoetan zentratzen da, hau da, Cable Hanging Leg Raises-etan lantzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela, batera egiten denean, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable zintzilik Hankaren igoera
- Kable hankak altxatzeko ariketa
- Gerrian entrenamendua kablearekin
- Kable zintzilik hankak igotzeko errutina
- Gerrirako indar entrenamendua
- Kable Ekipamendua Gerriari Ariketa
- Abdomen-kablea Hankaren igoera zintzilik
- Gimnasioko Kable Hankaren Altxatzea
- Beheko gorputz-kable ariketa
- Kable Makina Hanka Altxatzea
- Gerria moldatzeko kable ariketak