Kable Trizeps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Trizeps Pushdown
Cable Triceps Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besoen atzealdeko triceps muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak, bizepsak eta latsak ere lotzen ditu. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz egokitu baitaiteke gizabanakoaren indarra eta trebetasun mailara egokitzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta bultzada-mugimenduak dituzten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobeagoan dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Trizeps Pushdown
- Hartu barra eskuak behera begira (eskutik helduta), eskuak sorbaldaren zabaleran eta besoak guztiz gorantz luzatuta.
- Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tolestu 90 graduko angelua sortzeko, hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu barra besoak luzatuz eta trizepsa uzkurtuz, mantendu ukondoak geldirik mugimendu hau egiten duzun bitartean.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta pisu-pila bat-batean jaisten ez dezazun.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Trizeps Pushdown
- Mantendu zure ukondoak sartuta: zure ukondoak zure gorputzetik hurbil egon behar dira mugimendu osoan zehar. Ukondoak lehertzeak lesioak eragin ditzake, sorbaldak eta bizkarra ere lotzen ditu trizepsa isolatu beharrean.
- Erabili mugimendu sorta osoa: Kable Triceps Pushdown-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta utzi goiko aldean 90 graduko angelura itzultzeko. Ohiko akats bat mugimendu partzialak erabiltzea da, triceps muskuluak guztiz aktibatuko ez dituztenak.
- Saihestu Gehiegizko Pisua erabiltzea: Pisu handiegia den lata bat erabiltzea
Kable Trizeps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Trizeps Pushdown?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Cable Triceps Pushdown ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek hasieran teknika zuzena erakustea. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, funtsezkoa da pisua pixkanaka handitzea zure indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Trizeps Pushdown?
- Beso bakarreko kablea Triceps Pushdown: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek zure besoen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Rope Triceps Pushdown: Barra zuzen baten ordez, aldakuntza honek soka eranskin bat erabiltzen du, mugimendu sorta handiagoa eta triceps-en alboko buruan enfasi gehiago emanez.
- V-Bar Triceps Pushdown: aldakuntza honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, erresistentzia angelu ezberdina eman dezakeena eta tricepsaren zati desberdinak bideratu ditzake.
- Overhead Cable Triceps Extension: Aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du goitik eginez, eta horrek trizepsaren buru luzera intentsitate handiagoa du helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Trizeps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek Cable Triceps Pushdown-a osatzen du, trizepsa lantzen ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Skull Crushers: Cable Triceps Pushdown bezala, Skull Crusher-ek trizepsa dute helburu nagusi, baina sorbaldetan eta bizkarrean egonkortzeko muskuluak ere lotzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Trizeps Pushdown
- "Kable Triceps Pushdown entrenamendua"
- "Besoetako ariketak kablearekin"
- "Triceps tonifikazio ariketak"
- "Kableen entrenamenduak besoetarako"
- "Trizepsa indartzeko ariketak"
- "Gym kable makina ariketak"
- "Besoen entrenamenduak kable makina batekin"
- "Triceps pushdown teknika"
- "Trizepserako ariketa onenak"
- "Nola egin Kable Triceps Pushdown"