Kable Trizeps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Trizeps Pushdown
Cable Triceps Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps muskuluak zuzentzen dituena, besoen indarra eta definizioa hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egitea aukera dezake gorputzaren goiko indarra hobetzeko, baita kirol errendimendua hobetzeko edo besoak tonifikatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Trizeps Pushdown
- Hasi ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta besaurreak lurrarekiko paralelo, ukondoak gorputzetik hurbil eta oinak sorbaldaren zabaleran urrunduz oreka lortzeko.
- Arnasa bota barra behera bultzatzen duzun bitartean, besoak guztiz luzatuz eta goiko besoak geldi mantenduz, mugimendu hau zure besaurreetatik etorri behar da.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez trizepsa estutzen duzun bitartean.
- Arnastu barra hasierako posiziora kontrolpean itzultzen duzun bitartean, mugimendu osoan zehar triceps-en tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Trizeps Pushdown
- Ukondoaren posizioa: Ukondoak gorputzetik hurbil eduki eta ez utzi erdaltzen. Ukondoak izan behar dira ariketan zehar mugitzen diren artikulazio bakarrak. Ohiko akats bat sorbaldak eta bizkarra mugitzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta triceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Luzapen osoa eta uzkurdura: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta estutu triceps. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, zure trizepsa guztiz uzkurtzeko aukera emanez. Saihestu mugimenduan zehar presaka egitearen akatsa, horrek forma txarra eta muskuluen konpromisoa murriztea ekar dezakeelako.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisua. Pisu handiegia erabiliz gero
Kable Trizeps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Trizeps Pushdown?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Cable Triceps Pushdown ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Trizeps Pushdown?
- Rope Cable Triceps Pushdown: Barra baten ordez, aldakuntza honek soka eranskin bat erabiltzen du, eta horrek mugimendu sorta desberdina eman dezake eta trizepsak modu ezberdinean lotu ditzake.
- Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Beheko heldulekua erabiliz, aldakuntza honek triceps muskuluaren atal desberdinak jo ditzake.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: aldakuntza honek V-Bar eranskin bat erabiltzen du, helduleku neutroa ahalbidetzen duena eta trizepsa modu berezian bideratu dezake.
- Barra zuzeneko kablearen Triceps Pushdown: aldakuntza honek barra zuzeneko eranskin bat erabiltzen du, zeinak beste helduleku bat eman dezake eta triceps-ak modu ezberdinean lotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Trizeps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek Cable Triceps Pushdown-a osatzen du, trizepsa bideratuz ez ezik, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotuz, trizeps mugimendu askotan sinergikoak direnez, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Skull Crushers: Cable Triceps Pushdown bezala, Skull Crusher-ek triceps muskuluak bideratzen dituzte batez ere, baina besaurreetan eta eskumuturretako muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte. Honek eremu horietan indarra eraikitzen laguntzen ez ezik, grip-indarra ere hobetzen du, eta horrek errendimendua hobetu dezake Cable Triceps Pushdown-en.
Erreferentzia-hitzak Kable Trizeps Pushdown
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Kablea bultzatzeko ariketa
- Goiko besoko kable ariketak
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Gimnasioko kableen entrenamenduak besoetarako
- Kable makina trizeps pushdown
- Besoak tonifikatzeko kable ariketak
- Kableen entrenamenduak goiko besoetarako
- Triceps pushdown teknika
- Trizepserako kable ariketa onenak