Kable Trizeps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Trizeps Pushdown
Cable Triceps Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, besoetako muskulu-tonua eta definizioa hobetuz. Ariketa hau hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen egoera fisikoarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, besoen estetika hobea lortzeko eta besoen indarra behar duten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Trizeps Pushdown
- Hartu barra eskuak behera begira, eskuak sorbalden zabaleran eta ukondoak gorputzetik hurbil.
- Hasi besaurreekin lurrarekiko paraleloan, gero tira behera ukondoak luzatuz eta trizepsa flexionatuz.
- Jarraitu bultzaka besoak alboetan guztiz luzatu arte eta eutsi posizio honi segundo batez zure trizepsaren uzkurdura maximizatzeko.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Trizeps Pushdown
- Kontrolatu mugimendua: saihestu momentua erabiltzea kablea behera bultzatzeko. Horren ordez, erabili zure trizeps mugimendua kontrolatzeko bai behera bultzatzen duzunean, bai hasierako posiziora itzultzean. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatzen eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Mantendu zure ukondoak hurbil: ohiko akats bat zure ukondoak alboetara zabaltzea da. Trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta ez utzi aurrera eta atzera mugitzen.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula ariketaren behealdean eta utzi goiko aldean 90 graduko angelura itzultzeko. Saihestu errepikapen partzialak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
- Ez erabili pisu gehiegi: pisu gehiegi erabiltzeak eragin dezake
Kable Trizeps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Trizeps Pushdown?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Cable Triceps Pushdown ariketa. Trizepsak bideratzeko ariketa bikaina da, askotan hasiberrien errutinatan gutxiegi lantzen direnak. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta pisu arinago batekin hastea lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Trizeps Pushdown?
- Beso bakarreko kable-trizepsaren bultzada: aldakuntza hau beso batean egiten da, triceps bakoitzean banan-banan zentratu eta indar-desorekak identifikatu ahal izateko.
- Alderantzizko Grip Triceps Pushdown: Handiko heldulekuaren ordez beheko heldulekua erabiliz, aldakuntza honek trizepsak beste angelu batetik bideratzen ditu.
- V-Bar Triceps Pushdown: aldakuntza honek V-bar eranskin bat erabiltzen du, eta horrek zure trizepsaren zati desberdinak lotzen lagun dezake eta helduleku erosoagoa eskaintzen du.
- Zutik gorako kablearen trizepsaren luzapena: aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du zutik eta besoak gainean luzatzen dituzunean, eta horrek trizepsaren buru luzera intentsitate handiago du helburu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Trizeps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsa sendotzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu, Cable Triceps Pushdown-aren isolamendua osatzen duen mugimendu konposatua eskainiz eta goiko gorputzaren indar orokorrari laguntzen diona.
- Skull Crushers: Ariketa honek, Cable Triceps Pushdown bezala, trizepsean zentratzen da, baina muskulu-desorekak prebenitzen eta triceps garapen integralagoa sustatzen lagun dezakeen mugimendu-eredu ezberdin bat dakar.
Erreferentzia-hitzak Kable Trizeps Pushdown
- Cable Triceps Pushdown entrenamendua
- Besoetako ariketak Kablearekin
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Trizepsetarako kable entrenamenduak
- Kable Pushdown goiko besoetarako
- Triceps Pushdown gimnasioko ariketa
- Trizepsetarako kable-makina ariketak
- Trizepsaren tonifikazioa Cable Pushdown-ekin
- Goiko besoa eskultura kablearekin
- Triceps entrenamendua Cable Pushdown-ekin