Kable Trizeps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Trizeps Pushdown
Cable Triceps Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, triceps muskuluak bereziki zuzenduta, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Trizeps Pushdown
- Hartu barra palmondoak behera begira, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta, eta jarri oinak sorbaldaren zabaleran ere.
- Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta tolestu 90 graduko angelua sortzeko, hau da zure hasierako posizioa.
- Bultzatu barra behera ukondoak luzatuz eta mugimenduaren behealdean trizepsak uzkurtuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula eta ez utzi pisu-pila errepikapenen artean ukitzen utzi.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Trizeps Pushdown
- **Ekidin gehiegizko pisua erabiltzea**: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi 10-12 errepikapenetarako eroso maneiatu dezakezun pisu batekin, forma ona mantenduz, gero pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pushdown fasearen ondoren pisua atzera egiten uzteko akatsa. Horrek ukondoen artikulazioak estutu ditzake. Horren ordez, poliki-poliki itzuli pisua hasierako posiziora zure muskuluak etengabeko tentsioan mantentzeko.
- **Mugimendu-eremu osoa**: ziurtatu besoak guztiz zabaltzen dituzula behealdean
Kable Trizeps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Trizeps Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Triceps Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiarekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Trizeps Pushdown?
- Beso bakarreko kablearen Triceps Pushdown: Bertsio hau beso bat aldi berean egiten da, triceps bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko eta muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Rope Triceps Pushdown: Barra baten ordez, soka eranskin bat erabiltzen da, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta trizepsa angelu apur bat ezberdinetik jotzen du.
- Straight Bar Triceps Pushdown: aldakuntza honek barra zuzen bat erabiltzen du V-barra baten ordez, eta horrek trizepsari beste estimulu bat eman diezaioke eta indarraren eta muskulu-hazkundearen goi-lautadak saihesten laguntzen du.
- Overhead Cable Triceps Extension: aldakuntza hau kable makina zure atzean egiten da eta mugimendua gainean egiten da, eta horrek trizepsaren buru luzea eraginkorrago bideratzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Trizeps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsak ere lantzen ditu, Cable Triceps Pushdown-en antzera, baina bularra eta sorbaldak ere inplikatzen ditu, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-oreka orokorra hobetuz.
- Skull Crushers: Skull Crushers triceps zuzenean zuzendutako beste ariketa bat dira, Cable Triceps Pushdowns-en antzekoa. Angelua eta heldulekua aldatuz, trizeps-en beste estres mota bat ematen dute, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Trizeps Pushdown
- "Kable Triceps Pushdown entrenamendua
- Besoetako ariketak Kablearekin
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Kable gimnasioko entrenamenduak
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Kable makina besoen entrenamendua
- Triceps Pushdown teknika
- Besoen muskuluetarako kableen entrenamenduak
- Cable Triceps Pushdown tutoriala
- Triceps ariketa eraginkorrak kablearekin"