Kable Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Pushdown
Cable Pushdown batez ere trizepsa indartzen eta tonifikatzen duen ariketa zuzendua da, goiko gorputzaren indarra eta definizioan laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta jardueretan errendimendu hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Pushdown
- Hasi ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta, ukondoak gorputzetik gertu mantenduz eta oinak sorbaldaren zabaleran egonkortasuna lortzeko.
- Sakatu kable-barra besoak guztiz luzatu arte, mugimendua egiten duzun bitartean trizepsak uzkurtzean zentratu.
- Eutsi posizio honi une batez, trizepseko tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, besoak poliki-poliki 90 graduko angelu batera okertu daitezen eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Pushdown
- Harrapaketa egokia: Eutsi kable-barra eskuetatik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta. Ohiko akats bat helduleku zabalegia edo estuegia erabiltzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: bultzatu kablea behera besoak luzatuz eta trizepsa uzkurtuz. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo bizkorrak. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendua kontrolatzea da bai beherantzean bai gorantzean.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Igoera bidean, utzi besoak 90 graduko angelura itzul daitezen. A
Kable Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Pushdown ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da trizepsak, besoaren atzealdeko giharrak, bideratzeko. Hala ere, hasiberriek pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Pushdown?
- Rope Cable Pushdown-ek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzea dakar, eta horrek mugimendu sorta desberdina eman dezake eta trizepsak modu ezberdinean lotu ditzake.
- Reverse Grip Cable Pushdown beste aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun palmondoak gora begira, zure trizepsaren zati ezberdinetara zuzenduta.
- V-Bar Cable Pushdown-ek V formako barra erabiltzen du, eskuak elkarrengandik hurbilago egon daitezen eta trizepsaren alboko buruan zentratuz.
- Overhead Cable Tricep Pushdown kablearen goitik tiraka egiten da, tricepsaren buru luzera intentsitate handiagoz zuzentzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Pushdown?
Erreferentzia-hitzak Kable Pushdown
- Tricep kablearen bultzada
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketa
- Kable-makina besoen entrenamendua
- Besoetarako pushdown ariketa
- Gym Cable Tricep ariketa
- Besoa Tonifikatzeko Kable Ariketa
- Goiko gorputzaren kable entrenamendua
- Tricep Eraikuntzako Kable Pushdown