Kable Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Pushdown
Cable Pushdown indar-entrenamendu-ariketa ezaguna da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualarekin eta fitness helburuekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau entrenamendu errutinetan sartzea aukera dezake besoen definizioa hobetzeko, goiko gorputzeko beste ariketa batzuetan errendimendua hobetzeko eta gorputzaren oreka eta koordinazio orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Pushdown
- Hasi ukondoak 90 graduko angeluan, besaurreak lurrarekiko paralelo.
- Sakatu kablearen eranskina besoak guztiz luzatu arte, ukondoak gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Pausatu mugimenduaren behealdean, une batez trizepsa estutuz.
- Itzuli poliki-poliki kablearen eranskina hasierako posiziora, besoak guztiz gorantz luzatzen utziz, baina ziurtatu beti mugimenduaren kontrola mantentzea.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Pushdown
- Ukondoak jartzea: ukondoak gorputzetik hurbil eta geldirik egon ariketa osoan zehar. Pertsona batzuek ukondoak kanporatu edo mugitu ohi dituzte pushdown zehar, eta horrek lesioak eragin ditzake eta triceps muskuluen fokua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi heldulekua bularraren mailan eta bultzatu besoak guztiz luzatu arte, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimenduan zehar presaka edo besoak guztiz ez luzatzea emaitzak mugatu ditzakeen akats arrunta da.
- Pisu egokia: Erabili ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Astunegi altxatzeak ekar dezake
Kable Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena lortzeko eta balizko lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan. Ariketa honek goiko besoko trizepsa du helburu nagusiki.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Pushdown?
- Beste aldaera bat "Rope Pushdown" da, barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen duena, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
- "Single Arm Cable Pushdown" aldaera bat da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, tricep bakoitza bakarka isolatu eta indartzera bideratua.
- "Overhead Cable Tricep Extension" kable-makinatik aldendu eta besoak goitik luzatzen dituzun aldaera bat da, tricepsaren buru luzera zuzenduta.
- "Straight Bar Cable Pushdown" barra zuzenaren eranskin bat erabiltzen duzun beste aldaera bat da, ariketaren intentsitatea handitzen eta trizepsaren alboko burua bideratzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa hau trizepsari zuzendutako mugimendu konposatua da, Cable Pushdown bezalakoa, baina bularra eta sorbaldak ere hartzen ditu barne, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake.
- Skull Crushers: Ariketa honek Cable Pushdown-a osatzen du triceps-en buru luzean zentratuz, maiz gutxiesten dena beste triceps ariketa batzuetan, muskulu-garapen orekatua sustatuz eta balizko lesioak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Pushdown
- Cable Pushdown entrenamendua
- Bizkarretarako kable ariketa
- Bizkarraldea sendotzea Cable Pushdown-ekin
- Cable Pushdown atzera ariketa
- Cable Pushdown teknika
- Nola egin Cable Pushdown
- Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Cable Pushdown-ekin
- Cable Pushdown fitness errutina
- Gimnasioko ariketak Cable Pushdown.