Kable Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Pushdown
Cable Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak zuzenduta, goiko besoetan muskulu-tonua eta definizioa hobetuz. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria dela eta eta besoko muskulu garrantzitsuenetako batean zentratu. Kable Pushdowns zure entrenamendu errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, itxura fisikoa hobetu eta besoen indarra behar duten eguneroko jardueretan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Pushdown
- Jarri ukondoak gorputzetik hurbil, goiko besoak geldirik mantenduz ariketa osoan zehar.
- Arnastu, gero arnasten duzun bitartean, bultzatu kable-barra behera besoak luzatuz eta trizepsa uzkurtuz, besoak alboetan guztiz luzatu arte.
- Pausatu eta estutu zure triceps mugimenduaren behealdean segundo batez.
- Arnastu eta poliki-poliki itzuli kable-barra hasierako posiziora, itzuleran pisua kontrolatzen duzula ziurtatuz lesioak saihesteko. Errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Pushdown
- Ukondoen kokatzea: zure ukondoak zure alboetatik hurbil egon behar dira ariketa osoan zehar. Saihestu lehertzen uztea, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Mugimendua besaurretik behera bultzatu behar da, ez ukondoak kanporantz mugituz.
- Mugimendu sorta osoa: kablearen bultzadari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta goiko aldean 90 graduko angelura itzultzeko aukera ematea. Saihestu errepikapen partzialak, zure aurrerapena mugatu eta muskulu-desorekak sor ditzakete.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu momentua erabiltzea kablea behera bultzatzeko
Kable Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Pushdown ariketa egin dezakete. Goiko besoetako trizepsak zuzentzen dituen ariketa nahiko sinplea da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria izan daiteke prestatzaile batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek forma zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Pushdown?
- Reverse Grip Cable Pushdown beste aldaera bat da, eta horrek beheko heldulekua erabiltzea dakar trizepsaren eremu desberdinak bideratzeko.
- Rope Cable Pushdown aldaera ezagun bat da, non barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen den, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetuz.
- V-Bar Cable Pushdown beste bertsio bat da, non V-formako barra bat erabiltzen den angelu eta helduleku ezberdina emateko, trizepsak ikuspegi berezi batetik zuzenduta.
- Azkenik, Overhead Cable Tricep Pushdown aldaera bat da, non kable-makina buruaren gainean kokatzen den, triceps-a modu eraginkorrean lan egiten duen beste angelu batetik.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsa ere du helburu, baina bularra eta sorbaldak ere hartzen ditu barne, Cable Pushdown-a osatuz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Skull Crushers: Ariketa hau trizepsean ardaztutako beste mugimendu bat da, Cable Pushdown-a osatzen duena, triceps-ak beste modu batean erronka eginez, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Pushdown
- Cable Pushdown entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketa
- Upper Arms Cable Pushdown
- Trizepsetarako kable ariketa
- Gym Cable Pushdown errutina
- Kable Pushdown besoen muskuluetarako
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Besoaren tonifikazio ariketa
- Cable Pushdown teknika
- Triceps eraikina Cable Pushdown-ekin.