Kable ordezko trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable ordezko trizepsaren luzapena
Cable Alternate Triceps Extension gorputzaren goiko ariketa eraginkorra da, trizepsak bideratzen eta indartzen dituena, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, besoen indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Kable ordezko trizepsaren luzapena zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu dezake, zure kirol-errendimendua hobetu eta gorputz-tonu ona lortzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable ordezko trizepsaren luzapena
- Jarri bi poleen erdian, haietako bati begira, eta heldu heldulekuak gorako helduleku batekin, besoak guztiz luzatuta zure buruaren gainetik.
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran eta belaunak apur bat tolestuta egonkortasuna lortzeko, eta ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela.
- Poliki-poliki jaitsi helduleku bat behera eta buruaren atzetik ukondoa makurtuz, goiko besoa geldi mantenduz, besaurrea zoruarekiko paralelo egon arte.
- Une batez pausatu, gero besoa hasierako posiziora itzuli eta beste besoarekin mugimendua errepikatu, bi besoak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable ordezko trizepsaren luzapena
- Mugimendu sorta osoa: garrantzitsua da ariketa hau burutzen duzun bitartean mugimendu sorta osoa erabiltzea. Luzatu besoa guztiz mugimenduaren behealdean eta eraman berriro 90 graduko angelu batera goiko aldean. Mugimendu-sorta osoa ez erabiltzeak ariketaren onurak muga ditzake eta muskulu-desorekak eragin ditzake.
- Kontrolatu pisua: ez utzi pisuak zure mugimendua kontrolatzen. Horrek esan nahi du pisua altxatzeko momentua erabiltzea saihestu behar duzula. Horren ordez, arreta jarri zure trizepsak pisua behera bultzatzeko. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: besoa guztiz luzatu behar duzun bitartean
Kable ordezko trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable ordezko trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Alternate Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra hobetzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Kable ordezko trizepsaren luzapena?
- Eserita dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldaera honetan, banku edo aulki batean esertzen zara bizkarra zuzen eta besoak beherantz luzatuz, kablea gorputzera tiratuz.
- Beso bakarreko kablearen trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek triceps muskulu indibidualean arreta handiagoa ematen du eta muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: aldakuntza honek kablearen azpiko heldulekua erabiltzea dakar, eta horrek triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Etzanda dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldaera honetan, kable-makinarekiko perpendikularrean kokatutako banku batean etzanda eta etzanda dagoen posizioan egiten duzu triceps-en luzapena, angelu eta erresistentzia kurba berezia eman dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable ordezko trizepsaren luzapena?
- Gertu estuko bankuaren prentsa: helduleku estuko bankuaren prentsak Kable ordezko trizepsaren luzapena osatzen du, trizepsa gihar-talde nagusi gisa bideratuz, bularra eta sorbaldak ere lotzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Triceps Dips: Triceps dips gorputz-pisuko ariketa bat da, triceps-en baitan zentratzen dena, Cable Alternate Triceps Extension bezala, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen dituzte, entrenamendu orekatu bat eskaintzen duena, Cable Alternate Triceps Extensionaren foku isolatua osatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Kable ordezko trizepsaren luzapena
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Kable trizepsaren luzapena
- Goiko besoko ariketak kablearekin
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Triceps luzapena kablearekin ordezkatu
- Kable ariketa goiko besoetarako
- Trizepsak kablearekin sendotzea
- Kable makina besoen entrenamendua
- Trizepsak tonifikatzeko kable ariketa
- Besoko muskuluak kable bidez eraikitzea