Kable Kontzentrazio Luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Kontzentrazio Luzapena
Cable Concentration Extension oso ariketa eraginkorra da, trizeps muskuluak indartu eta tonifikatzera bideratzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau desiragarria da trizepsa isolatzeko duen gaitasunagatik, muskulu-hazkuntza bideratua eta besoen funtzionaltasuna hobetzea ahalbidetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Kontzentrazio Luzapena
- Jarri makinari begira, hartu sokaren heldulekua bi eskuekin eta aurrera egin kablean tentsioa sortzeko.
- Makurtu ukondoak 90 gradutara, goiko besoak gorputzetik hurbil eta palmondoak sabaira begira mantenduz.
- Luzatu besoak beherantz, sokaren heldulekua behera bultzatuz besoak guztiz luzatu arte eta trizepsean uzkurdura bat sentitu arte.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, kableari eskuak astiro-astiro ateratzeko aukera emanez, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapenetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Kontzentrazio Luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, zentratu trizepsak kablea behera tiratzeko erabiltzean.
- **Helduketa zuzena**: Eutsi kablearen heldulekua gainezka hartuta (ahondoak behera begira). Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- **Saihestu ukondoa lehertzea**: mantendu ukondoak gorputzetik hurbil ariketa osoan zehar. Piztu egiten uzteak ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta utzi hasierako posiziora itzultzen, sorta osoa lortuz.
Kable Kontzentrazio Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Kontzentrazio Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Concentration Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ulertzen duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Kontzentrazio Luzapena?
- Beste aldaera bat One-Arm Cable Tricep Extension da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, tricep bakoitzean entrenamendu arretatsuagoa eta biziago bat egiteko aukera emanez.
- Eserita dagoen Kable Tricep Extension beste alternatiba bat da, hau da, eserita eta besoak aurrera luzatzea kableari eusten dion bitartean.
- Reverse Grip Cable Tricep Extension-ek kirtena igotzen du, eta horrek triceps muskuluaren zati desberdinak bideratu ditzake, entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Azkenik, Cable Rope Overhead Tricep Extension probatu dezakezu, non barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen duzun, beste sentsazio bat emanez eta muskuluak modu apur bat ezberdin batean landuko dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Kontzentrazio Luzapena?
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek triceps-a ere bideratzen du, baina Kable Kontzentrazio Luzapena baino beste angelu batetik, triceps entrenamendu osoagoa ahalbidetuz eta muskulu-taldearen eremu guztiak kolpatzen direla bermatuz.
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek kableen kontzentrazio-luzapena osatzen du, trizepsak zein bularra eta sorbaldak bideratuz, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz eta indar eta egonkortasun orokorra eraikitzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable Kontzentrazio Luzapena
- Kable kontzentrazioa luzatzeko entrenamendua
- Trizeps ariketa kablearekin
- Upper Arms kable entrenamendua
- Kable gimnasioko ariketak
- Trizepsetarako kontzentrazio luzapena
- Besoen muskuluetarako kableen entrenamenduak
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Kable Kontzentrazioa Luzatze teknika
- Trizepsetarako kable-makina ariketak
- Goiko besoetarako kable ariketa aurreratuak.