Kable Inklinazioa Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Inklinazioa Triceps Luzapena
Cable Incline Triceps Extension trizepsa helburu duen indarra indartzeko ariketa da, muskulu-tonua hobetuz eta goiko gorputzaren indarra sustatzen duena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, besoen definizioa eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetzea helburu dutenak. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoak zizelkatzeko ez ezik, besoen indarra eta egonkortasuna eskatzen duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Inklinazioa Triceps Luzapena
- Eseri aulkian bizkarra kuskuinaren kontra jarrita eta hartu kable-barra helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira.
- Luzatu besoak zure aurrean guztiz gora zure enborratik 90 graduko angelu batean, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi barra poliki-poliki ukondoetan makurtuz goiko besoak geldi mantenduz, zure besaurreak eta bizepsak ukitu arte.
- Arnastu eta itzuli barra hasierako posiziora, ariketa osoan zehar goiko besoak geldi mantentzea ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Inklinazioa Triceps Luzapena
- Harrapaketa egokia: Hartu kable-barra eskuetatik helduta (ahondoak behera begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta. Harrapaketa oker batek eskumuturraren tentsioa edo trizepsaren bideratze eraginkorra eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira, trizepsaren uzkurduran eta hedapenean zentratuz. Mugimendu azkarrek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta trizepsa estutu. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren onurak muga ditzake.
- Ez erabili pisu gehiegi: Erabili ere
Kable Inklinazioa Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Garrantzitsua da beti zure gorputzari entzutea eta ez gehiegi gogor, azkarregi.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Goiko Kable Trizepsaren Luzapena: Aldaera honetan, kable-makina gainean kokatzen da, besoak gorantz luzatu behar dituzu trizepsa lantzeko.
- Eserita dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta pisu astunagoak erabil daitezke.
- Beso bakarreko kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batean egiten da, triceps bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Alderantzizko Grip Cable Triceps Extension: Aldaera honetan, heldulekua alderantzikatu egiten da, eta horrek beste enfasi bat jarri dezake triceps muskuluetan.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Inklinazioa Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek trizepseko muskuluak ere bideratzen dituzte, eta entrenamenduari barietatea gehitzen diote angelua eta muskuluak aktibatzeko modua aldatuz, eta horrek mesedeak saihesten eta muskuluak hazten jarraitzen lagun dezake.
- Tricep Dips: Tricep dips muskulu-talde berari zuzenduta ez ezik, sorbaldak eta bularra ere lotzen ditu, Close-Grip Bench Press-en antzera, beraz, goiko gorputzerako entrenamendu orekatua eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable Inklinazioa Triceps Luzapena
- "Kable Trizepsa luzatzeko entrenamendua"
- "Goiko besoko kableen ariketak"
- "Trizepsa indartzeko ariketak"
- "Kablearen besoen entrenamenduak"
- "Kable entrenamenduak trizepsetarako"
- "Goiko besoaren tonifikazioa kablearekin"
- "Inklinatu trizepsaren luzapena"
- "Kable ariketak goiko besoetarako"
- "Trizepsak eraikitzeko kable ariketak"
- "Inklinatu Kable Triceps Entrenamendua"