Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly
Cable Incline Cross Rear Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta muinari zuzenduta, muskuluen definizioa eta jarrera hobetuz. Goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko gogotsu dauden maila ertaineko edo aurreratuko pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du sorbaldaren osasuna sustatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionalak sustatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly
- Jarri makinaren erdian oinak sorbaldaren zabaleran banatuta eta belaunak zertxobait tolestu egonkortasuna lortzeko.
- Heldu eta hartu kable-makinaren heldulekuak, esku bakoitzean bat, esku-ahurrak aurrera begira eta besoak guztiz luzatuta.
- Makurtu pixka bat aurrerantz aldakatik, bizkarra zuzen mantenduz, eta tira kableak gorputzean zehar eta behera, zeharkaldi-mugimendu batean, gerri mailara iritsi arte.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, erresistentzia kontrolatuz, eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly
- **Mugimendu zuzena**: makurtu apur bat aurrerantz aldakatik, bizkarra zuzen mantenduz. Luzatu besoak alboetara eta apur bat aurrera, ukondoetan okertu apur bat mantenduz. Tira kableak arku zabal batean behera eta gorputzean zehar, eskuak gerriaren aurrean bat egin arte. Mugimendu leuna eta kontrolatua izan behar du, ez zartada azkarra.
- **Arnasketa Teknika**: Garrantzitsua da ariketa hau burutzean behar bezala arnastea. Arnastu mugimendua hasten duzun bitartean, eta arnastu kableak behera eta gorputzean zehar tiratzen dituzun bitartean. Honek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko dizu eta muskuluak oxigenatuta mantentzen lagunduko dizu.
- **Saihestu gehiegizko hedapena**: saihesteko ohiko akats bat gehiegizko hedapena da
Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly?
Bai, hasiberriek Cable Incline Cross Rear Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly?
- Beste aldaera bat Standing Cable Rear Delt Fly da, zutik posizioan egiten dena, atzeko deltoideei zuzenduta.
- Seated Cable Rear Delt Fly ariketa eserita egiten duzun beste aldaera bat da, muskulu-konpromisorako angelu ezberdina eskaintzen duena.
- Beso bakarreko kablearen atzeko Delt Fly aldaera bat da, non beso bat lantzen duzun aldi berean, muskuluen konpromisoa bideratu ahal izateko.
- Azkenik, Cable Face Pull atzeko deltoideei ez ezik, bizkarreko goiko eta trapezio muskuluei ere zuzendutako beste aldaera bat da.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly?
- Eserita dagoen errenkada: Ariketa honek Cable Incline Cross Rear Fly-a osatzen du, kontrako muskulu-taldeei zuzenduta, zehazki atzealdeko erronboideei eta dortsal zabalari, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatuz.
- Overhead Shoulder Press: Ariketa honek deltoideak eta trapezio muskuluak indartzen ditu, hau da, Cable Incline Cross Rear Fly-n erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, eta horrela sorbaldaren egonkortasuna eta indarra hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Kable Inklinazioa Cross Atzeko Fly
- Kable Inklinazioa Atzeko Fly Entrenamendua
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Inklinatu Cross Rear Fly ariketa
- Deltoideentzako kable entrenamenduak
- Atzeko Delt Fly inklinazioan
- Kable Gurutze Sorbalda Ariketa
- Sorbalda eskultura kable ariketak
- Inklinatu Kablea Cross Atzeko Fly
- Goiko gorputzaren kable makina entrenamenduak