Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko latissimus dorsi muskuluei zuzenduta, baina sorbalda eta bularrean biceps eta muskuluak ere lotzen ditu. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake postura hobetzeko, sorbaldaren osasun hobea sustatzeko eta indar-entrenamendu-errutina oso biribila egiteko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa
- Hartu txirrikan konektatzen den helduleku estua eskuak zure aldera begira jarrita, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago daudela ziurtatuz.
- Bizkarra zuzen eta bularra aterata, tira barra bularreraino beherantz omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muskulu latetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure lats guztiz luzatzen utziz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa
- Harrapaketa egokia: eutsi barra estu batekin, eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago. Zure palmondoak zure aurrean jarri behar dira (supinated edo underhand grip gisa ezagutzen da). Saihestu barra estuegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: tira ezazu barra zure bularralderantz modu motel eta kontrolatuan, eta utzi poliki-poliki. Saihestu barra jausteko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez lantzen.
- Engage Your Lats: ariketa honen helburu nagusia zure latissimus dorsi (zure muskulu handiak) lantzea da.
Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa?
Bai, hasiberriek Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa?
- Reverse-Grip Lat Pulldown: Zure heldulekua alderantzikatuz, ahurrak zuri begira, aldakuntza honek latsen beheko aldea eta muskulu brakialisak azpimarratzen ditu.
- Beso bakarreko Lat Pulldown: aldakuntza honek bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratzeko aukera ematen du, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- V-Bar Lat Pulldown: V-Bar bat erabiltzeak barra zuzenaren ordez tiraren angelua aldatzen du, eta horrek zure latsen eremu desberdinak bideratu ditzake.
- Underhand Lat Pulldown: aldakuntza honek beheko heldulekua dakar, eta horrek beheko latsak eta bizepsak zuzenago bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa?
- Pull-ups: Pull-ups latissimus dorsi helburu duten beste ariketa handi bat dira. Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-en tiraka mugimendu bera behar dute, baina gorputzaren pisua ere sartzen dute, eta horrek indarra eta erresistentzia handitzen lagun dezake denboran zehar.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek latissimus dorsi du helburu, baina beste mugimendu eredu bat behar du, eta horrek muskuluen oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake. Gainera, goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak murrizten ditu, eta horrek jarrera hobetzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kable hurbileko heldulekua aurrealdeko lat-tiroa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kableen pulldown entrenamenduak
- Esku-hartu estua aurrealdeko Lat Pulldown
- Gimnasioko ekipamenduaren ariketak
- Kable makina bizkarreko entrenamenduak
- Gorputzaren goiko indarraren entrenamendua
- Lat pulldown aldaerak
- Kableen entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Hartu hurbileko kable ariketak
- Latsentzako indar entrenamendua