Kable Hip Adduction
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Hip Adduction
Cable Hip Adduction ariketa zuzendua da, batez ere izterraren barneko muskuluak indartzen dituena, egonkortasuna hobetuz eta hankaren indarra orokorra hobetuz. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputza tonifikatu eta oreka eta koordinazioa hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Cable Hip Adduction zure entrenamendu errutinan sartzeak lesioen prebentzioan lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta fitness-erregimen biribila laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Hip Adduction
- Jar zaitez kable-makinaren ondoan zure eskuineko aldea makinari begira, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta eta ezkerreko eskua makinari eutsita oreka lortzeko.
- Altxatu poliki-poliki eskuineko hanka eta tira ezazu gorputzean zehar ezkerreko aldera, hanka zuzen eta behatzak aurrera zuzenduta.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure muina sartuta dagoela eta zure gorputza egonkorra dela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hanka hasierako posiziora, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Hip Adduction
- Mugimendu kontrolatua: saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Hanka gorputzean zehar mugitzen duzun bitartean, mantendu mugimendua leun eta kontrolatuta. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta tentsioa saihesten lagunduko du.
- Mantendu zure gorputza geldi: ohiko akats bat ariketan zehar gorputz osoa mugitzea da, ez hanka bakarrik. Hori ekiditeko, mantendu gorputza geldi eta zentratu hanka bakarrik mugitzera. Horrek muskulu egokiak bideratzen ari zarela ziurtatuko du.
- Ez gehiegi luzatu: saihestu hanka gorputzean zehar gehiegi kulunkatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke aldaka artikulazioari eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, helburua hanka besterik ez mugitzea
Kable Hip Adduction Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Hip Adduction?
Bai, hasiberriek Cable Hip Adduction ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi laster gehiegi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Hip Adduction?
- Eserita dagoen kablearen aldaka-adukzioa: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek muskulu aduktoreak are gehiago isolatzen lagun dezake.
- Lying Cable Hip Adduction: bertsio honek zure alboan etzanda eta ariketa egitea dakar, eta horrek muskuluei angelu eta erronka ezberdin bat eman diezaieke.
- Hanka bakarreko kablearen aldaka-addukzioa: aldakuntza honek ariketa egiten duzun bitartean hanka batean zutik egotea dakar, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Cable Hip Adduction Squat-ekin: bertsio honek aldaka addukzioa squat batekin konbinatzen du gorputz osoko entrenamendu biziago bat lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Hip Adduction?
- Lunges: Lunge-ek aldakako aduktoreen muskuluetan lan egiten dute, Cable Hip Adduction-en antzera, baina kuadrizepsak, hamstrings eta txahal-muskuluak ere bideratzen dituzte, gorputz beheko errutina orekatu baterako osagarri bikainak eginez.
- Alboko hankak altxatzea: Ariketa hau aldakako aduktoreetan ere zentratzen da, Cable Hip Adduction-en antzera, baina oreka eta core egonkortasuna barne hartzen ditu, beheko gorputzaren eta muskuluen muskuluetarako entrenamendu anitzagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kable Hip Adduction
- Kable makina izterreko entrenamendua
- Kable Hip Adduction ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Aldakaren adukzioa kablearekin
- Izterrentzako kable entrenamenduak
- Izterreko barruko kable ariketak
- Gimnasioko ekipamendua izterrak entrenatzeko
- Kable makina aldaka adukzioa
- Aldakako aduktoreentzako kable ariketak
- Izterraren tonifikazioa kable-makinarekin