Kable Goi Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Goi Ilara
Cable High Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, eta onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau egin nahi litzateke muskulu-tonua hobetzeko, eguneroko jardueretan mugimendu funtzionala laguntzeko eta gorputz-oreka eta egonkortasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Goi Ilara
- Jar zaitez makinari begira, oinak sorbalden zabaleran banatuta, eta hartu barra bi eskuekin, ahurrak behera begira.
- Tira barra zure bularrerantz, ukondoak altu eta lurrearekiko paralelo mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi une batez, goiko bizkarrean eta sorbaldetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Goi Ilara
- Pisu egokia: ariketa hau segurtasunez egiteko beste aholku bat pisu egokia aukeratzea da. Pisua handiegia bada, muskuluak estutu ditzakezu edo zure forma arriskuan jarri dezakezu. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu ariketan presarik ez duzula egiten. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai kablea zuregana tiratzerakoan, bai askatzean. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Tira heldulekuak atzera ukondoak zure gorputzarekin lerrokatu arte eta, ondoren, luzatu besoak guztiz ukondoak blokeatu gabe. Hau
Kable Goi Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Goi Ilara?
Bai, hasiberriek Cable High Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik. Ariketa hau bikaina da bizkarreko muskuluak bideratzeko, batez ere lats eta erronboideak.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Goi Ilara?
- Standing Cable Row zutik, zertxobait aurrera makurtzen zaren eta kablea gerrirantz tiratzen duzun beste aldaera bat da.
- Beso bakarreko kableen errenkadari esker, gorputzaren alde batean zentratu zaitezke aldi berean, kablea esku batekin gerrirantz tiratuz, beste eskua aldakan mantenduz.
- Incline Cable Row inklinazio banku batean egiten da, kablea bularreraino tiratuz, bizkarra laua eta muina sartuta mantenduz.
- Bent Over Cable Row gerrian makurtzen zaren aldaera bat da, bizkarra laua mantendu eta kablea gorputzrantz tiratzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Goi Ilara?
- Seated Cable Row ariketak Cable High Row-a ere osatzen du, gihar talde berdinei zuzenduta baitago, erronboideak eta trapezioa barne, baina beste posizio batetik tiraka mugimendu bat dakar, eta horrela bizkarreko muskuluei entrenamendu integrala eskaintzen die.
- Bent Over Barbell Row Cable High Row-aren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu-talde berberei zuzenduta ez ezik, bizkarreko behealdea eta hamstrings ere lotzen ditu, bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kable Goi Ilara
- "Kable High Row entrenamendua"
- "Kablearekin bizkarreko ariketak"
- "Kable ilara goiko bizkarrerako"
- "Kable altuko makina ariketa"
- "Indarra entrenatzea bizkarrean"
- "Gimnasioko entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako"
- "Kable handiko ilara teknika"
- "Nola egin Cable High Row"
- "Gimnasioko bizkarreko ariketak"
- "Kable makina bizkarreko ariketak"