Kable gaineko Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable gaineko Trizepsaren luzapena
Cable Overhead Triceps Extension, batez ere trizepsa helburu duen indarra sendotzeko ariketa bat da, baina sorbaldak eta bizkarreko goikoak ere lantzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Cable Overhead Triceps Extension aukera bikaina da kirol-errendimendurako besoen indarra hobetu nahi dutenentzat, edo, besterik gabe, besoak tonu eta zizelkatzea helburu estetikoetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Heldu eta hartu soka bi eskuekin, palmondoak elkarri begira, eta tira ezazu buruaren gainetik ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta eta eskuak zure ondoan egon arte.
- Goiko besoak geldi eta burutik hurbil mantenduz, luzatu ukondoak soka mugimendu erdi-zirkular batean altxatzeko besoak guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizio honi une batez, trizepsaren uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuz eta trizeps-en tentsioa mantenduz ariketa osoan zehar. Errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Ukondoaren posizioa: Ziurtatu ukondoak zure burutik hurbil daudela eta ez direla lehertuta. Ohiko akats bat ukondoak burutik urruntzen uztea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta sorbalda artikulazioetan tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu-eremu osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, luzatu besoak guztiz mugimenduaren goiko aldean eta jaitsi pisua besaurreak lurrarekiko paralelo igaro arte. Saihestu pisua guztiz ez luzatzeko edo ez jaisteko akatsa, horrek ariketaren eraginkortasuna murriztuko baitu.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
Kable gaineko Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
- Eserita dagoen gainean trizepsaren luzapena: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek trizepsa isolatzen eta gorputzeko beste ataletan tentsioa murrizten lagun dezake.
- Bi besoen kablearen gaineko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzean datza, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen eta bi trizepsak berdin lantzen lagun dezake.
- Beso bakarreko kablearen gaineko trizepsaren luzapena: ariketaren bertsio honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek triceps indibidualetan zentratzen lagun dezake eta indar-desorekak identifikatzen ditu.
- Rope Overhead Triceps Extension: Aldaera honek kable-makinan soka eranskin bat erabiltzea dakar, trizeps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezakeen helduleku ezberdina eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsa eta bularra du helburu, eta Cable Overhead Triceps Extensionaren foku isolatua osatzen duen mugimendu konposatua eskaintzen du, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Triceps Dips: gorputz-pisuko ariketa honek barietate eta entrenamendu funtzionala gehitzen dio zure triceps entrenamenduari, Cable Overhead Triceps Extension osatuz, triceps mugimendu-eredu ezberdin batean sartuz, eta horrek muskuluen erresistentzia eta mugikortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Kable Tricep Extension entrenamendua
- Goiko besoetarako kablearen luzapena
- Kablearekin trizepsa sendotzea
- Besoen muskuluetarako kable entrenamendua
- Goiko besoaren kable ariketa
- Triceps entrenamendua Cable Overhead Extensionarekin
- Kable ariketa tonudun trizepsetarako
- Tricep-en gaineko luzapena kablearekin
- Kable entrenamendua goiko beso indartsuagoetarako
- Muskulu-eraikina Kable gaineko Trizepsaren luzapenarekin.