Kable gaineko Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable gaineko Trizepsaren luzapena
Cable Overhead Triceps Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-masa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, besoen muskuluak garatzea edo besoen indarra behar duten kiroletan errendimendua hobetzea helburu dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete, muskulu-hazkundea sustatzen ez ezik, artikulazioen mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen dituelako, egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Aurrera egin kable-makinatik kablean tentsioa sortzeko, eta makurtu pixka bat aurrera oinak aldaka-zabalera aldenduta.
- Luzatu besoak gora eta gorputzarekin lerrokatuta, ukondoak zure burutik hurbil eta eskuak zuzenean sorbaldaren gainetik mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta jaitsi soka buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz.
- Luzatu besoak hasierako posiziora, zure trizepsa goiko aldean estutuz eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Mantendu ukondoak hurbil: akats ohikoenetako bat ukondoak erdaltzea da. Trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko, mantendu ukondoak zure burutik hurbil. Haiek lehertzeak sorbaldak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu kablearen mugimendua kontrolatzen ari zarela bai hasierako posiziora luzatzen eta itzultzean ere. Saihestu mugimendu samur edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitute.
- Mugimendu sorta osoa: Kableen gaineko Triceps Luzapenari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Luzatu besoak guztiz mugimenduaren goialdean eta utzi itzultzen
Kable gaineko Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness-ari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, forma eta teknika egokian gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Aldaera honetan, kable baten ordez EZ kizkur barra erabiltzen da, beste helduleku bat eta muskulu-konpromiso apur bat desberdina eskainiz.
- Beso bakarreko gaingaineko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, mugimendu sorta handiagoa eta triceps muskulu indibidualetan zentratu ahal izateko.
- Bench Overhead Triceps Extension: Aldaketa hau banku batean etzanda egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta pisu astunagoak erabiltzeko aukera emanez.
- Erresistentzia Band Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek kable baten ordez erresistentzia banda bat erabiltzen du, erresistentzia mota ezberdin bat eta ariketa edozein lekutan egiteko gaitasuna ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable gaineko Trizepsaren luzapena?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek Cable Overhead Triceps Extensioa osatzen du, trizepsa ere helburu baitu, baina bularraren eta sorbalden parte-hartze handiagoa du, mugimendu konposatuagoa eskainiz.
- Skull Crushers: Ariketa honek Cable Overhead Triceps Extensioa osatzen du, trizepsa isolatuz, zehazki alboko burua, eta mugimendu sorta ezberdin bat sartuz, muskulu-desorekak ekiditen eta trizepsaren garapen orokorra sustatzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Kable gaineko Trizepsaren luzapena
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Goiko besoko kable ariketak
- Trizepserako kable ariketak
- Buruko trizepsaren luzapena kablearekin
- Kable entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Kable makina besoen entrenamenduak
- Goiko kable luzapena trizepsetarako
- Goiko besoa kable bidez tonifikatzea
- Kable trizepsa luzatzeko entrenamendua