Kable eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakWrist Flexors
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable eskumuturreko kizkurra
Cable Wrist Curl zure besaurreetako muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako indarra sendotzeko ariketa bat da. Kirolari, bodybuilding edo helduleku indarra, eskumuturraren egonkortasuna edo besaurrearen tamaina hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak esku indarra behar duten jardueretan errendimendu hobea ekar dezake eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable eskumuturreko kizkurra
- Zutitu zuzen, hartu barra eskupeko helduleku batekin (ahondoak gorantz begira) eta eutsi gerriaren parean besoak guztiz luzatuta.
- Mantendu oinak sorbalden zabaleran, okertu belaunak apur bat eta mantendu bizkarra zuzen.
- Poliki-poliki kizkurtu eskumuturrak gorantz besaurreak geldirik mantenduz, arnasa bota mugimendu hau egiten duzun bitartean.
- Jaitsi pixkanaka barra hasierako posiziora arnasten duzun bitartean eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzun bitartean, mantendu gainerako besoa geldi. Honek arreta zure besaurrearen muskuluetan dagoela ziurtatzen du. Saihestu beso osoa pisua altxatzeko erabiltzearen akatsa, horrek tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluak zuzenduko.
- Pisu egokia: hautatu inprimakia arriskuan jarri gabe nahi duzun errepikapen kopurua osatzeko aukera ematen duen pisua. Pisua handiegia bada, baliteke bizkarra edo sorbaldak erabiltzea konpentsatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu erabiltzen ari zarela
Kable eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Cable Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da esperientziadun norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, ariketa gainbegiratu eta gidatzeko, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable eskumuturreko kizkurra?
- Barbell Wrist Curl: Aldaera honetan, barra bat erabiltzen duzu kable baten ordez, eta horrek grip-indarra eta besaurre-masa handitzen lagun dezake.
- Alderantzizko kablearen eskumuturreko kizkurra: eskumuturra kontrako noranzkoan kizkurtzen duzun aldaera bat da, besaurreko muskulu hedatzaileei zuzenduta.
- Eserita dagoen kablearen eskumuturraren kizkurra: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek besaurrearen muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Zutik dagoen kablearen eskumuturreko kizkurra: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek zure muina lotzen eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable eskumuturreko kizkurra?
- Alderantzizko Barbell Curls: Ariketa honek brachioradialisean eta brachialisean ere lan egiten du, goiko besoko gihar batean, kablezko eskumuturraren kizkurren onurak areagotzen dituzten besoen indarra eta egonkortasun orekatua sustatuz.
- Farmer's Walk: Gorputz osoko ariketa honek nabarmen hobetzen ditu helduleku-indarra eta besaurrearen muskulu-erresistentzia, funtsezkoak baitira Kablezko eskumuturraren kizkurrak modu eraginkorragoan eta denbora luzeagoan egiteko.
Erreferentzia-hitzak Kable eskumuturreko kizkurra
- Cable Wrist Curl entrenamendua
- Besaurrea sendotzea kablearekin
- Besaurreetarako kable ariketak
- Eskumuturraren kizkurra kablea erabiliz
- Kable entrenamendua eskumuturraren indarra lortzeko
- Besaurrearen muskuluak kablearekin eraikitzea
- Kable makina besaurre ariketak
- Gimnasioko entrenamenduak eskumuturraren indarra lortzeko
- Cable Wrist Curl teknika
- Besaurrearen indarra hobetzea kablearekin.