Thumbnail for the video of exercise: Kable eserita V barrarekin

Kable eserita V barrarekin

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kable eserita V barrarekin

V barra duen Cable Seated Row bizkarreko, sorbaldak eta besoetako muskuluak sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa indartsua da. Aukera bikaina da edonorentzat, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, aldi berean muskulu-talde anitz zuzentzen dituelako, muskulu-garapen orekatuagoa sustatuz eta entrenamenduak optimizatu nahi dituztenentzat denbora eraginkorra den aukera bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable eserita V barrarekin

  • Hartu V barraren heldulekuak bi eskuekin, palmondoak bata besteari begira, eta bizkarra apur bat makurtu bizkarra zuzen mantenduz.
  • Tira V barra gerrirantz enborra geldirik mantenduz, bizkarreko muskuluak estutzean eta jarrera mantenduz.
  • Eutsi uzkurtutako posizioari une batez, zure muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuz.
  • Itzuli poliki-poliki V barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta bizkarreko muskuluak luzatzen utziz.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable eserita V barrarekin

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua tiratzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, tira ezazu pisua zuregana mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta askatu berriro hasierako posiziora modu berean.
  • Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak hasierako posizioan guztiz hedatzea eta V barratik sabelalderaino tiratzea. Labur gelditzeak ariketaren onurak muga ditzake.
  • Erabili eskuineko muskuluak: eserita dagoen errenkadak bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu batez ere, beraz, ziurtatu behar bezala lotzen ari zarela. Ohiko akats bat besoekin tiratzea da

Kable eserita V barrarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable eserita V barrarekin?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cable Seated Row V barrarekin ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gidatzea mugimenduetan zehar. Ariketa hau bikaina da bizkarreko muskuluak bideratzeko, batez ere latissimus dorsi (lats) eta erronboideak. Biceps eta besaurreak ere lantzen ditu. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik behar bezala berotzea eta pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kable eserita V barrarekin?

  • Zutik kable-errenara: eserita egon beharrean, bertsio hau zutik egiten da, eta horrek hanketan eta muinean egonkortzeko muskulu gehiago ihardun ditzake.
  • Wide Grip Cable Row: aldakuntza honek V-barraren ordez helduleku zabaleko barra erabiltzen du, eta horrek fokua goiko bizkarrean eta sorbaldetara aldatzen du.
  • Itxi Grip Cable Row: aldakuntza honek helduleku estuko barra bat erabiltzen du, erdiko eta beheko bizkarreko muskuluak biziago zuzenduta.
  • Incline Cable Row: Bertsio honetan, errenkada inklinazio banku batean egiten da, eta horrek erresistentzia angelu ezberdin bat eman dezake eta muskulu desberdinak bideratu ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable eserita V barrarekin?

  • Deadlifts: Cable Seated Row-ek bizkarreko goiko indarrari erreparatzen dion bitartean, Deadlifts-ek beheko bizkarraldea, gluteiak eta hamstrings du helburu. Ariketa honek errenkada osatzen du bizkarreko entrenamendu integrala eskainiz, eta horrela, bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
  • Bent Over Rows: Ariketa honek latissimus dorsi, erronboideak eta bizepsak ere bideratzen ditu, Cable Seated Row-en antzera. Mugimendu-eredu ezberdin bat txertatuz, errenkada osatzen du muskulu hauek beste modu batean erronka eginez, eta horrek muskulu-oreka hobetzen eta gehiegizko erabilera-lesioak saihesten lagun dezake.

Erreferentzia-hitzak Kable eserita V barrarekin

  • "Kable eserita ilararako entrenamendua"
  • "V barra bizkarreko ariketa"
  • "Kable makina bizkarreko entrenamendua"
  • "Eseritako errenkada V barra teknikarekin"
  • "Indarra entrenatzea bizkarrean"
  • "Gimnasioko ariketak bizkarrean"
  • "Nola egin kable eserita ilara"
  • "Atzeko muskuluak eraikitzeko ariketak"
  • "Kable arraunaren entrenamendua"
  • "V barra arraun ariketa"