Kable Eserita Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Eserita Twist
Cable Seated Twist zure zeiharra zuzentzen duen ariketa onuragarria da, core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta, aldi berean, zure biraketa-mugikortasuna hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, bereziki beren muina indartzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko interesa dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobea izaten lagun dezake, oreka hobetzen eta sabeleko eskualde zehatzago batean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Eserita Twist
- Eseri banku edo aulki batean kable-makinari begira, heldu heldulekua bi eskuekin eta tira ezazu bularreraino, ukondoak tolestuta mantenduz.
- Mantendu oinak lurrean tinko, bizkarra zuzen eta muina sartuta.
- Bihurtu poliki-poliki zure enborra albo batera, zure muina erabiliz mugimendua kontrolatzeko eta besoak geldi mantenduz.
- Itzuli erdiko posiziora eta errepikatu mugimendua kontrako aldean errepikapen bat osatzeko. Jarraitu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Eserita Twist
- **Jarrera zuzena**: Eseri zuzen oinak lurrean eta sorbalden zabaleran banatuta. Mantendu bizkarra zuzen eta muina engaiatu ariketa osoan zehar. Okertzeak edo makurtzeak bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: akats ohikoena gorputza bihurritzeko momentua erabiltzea da. Horren ordez, erabili zure core muskuluak mugimendua kontrolatzeko. Bihurritu enborra albo batera, pausatu eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jerky.
- **Pisu egokia**: Ez erabili pisu gehiegi. Helburua gihar zeiharra lantzea da, ez bizkarra edo sorbaldak estutzea. Ariketa burutzeko borrokan ari bazara, murriztu pisua.
- **Arnasketa Teknika**: B
Kable Eserita Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Eserita Twist?
Bai, hasiberriek Cable Seated Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Eserita Twist?
- Eserita dagoen bola medikoa: kable baten ordez, bola medikoa erabiltzen duzu, eserita dagoen bitartean enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Erresistentzia Band Seated Twist: Aldakuntza honek puntu finko bati atxikitako erresistentzia banda erabiltzen du, zure gorputz-enborra bihurritu ahala beste erresistentzia mota bat eskaintzen du.
- Eserita dagoen Barbell Twist: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara barra bat sorbaldetan zehar eta enborra bihurritzen duzu alde batetik bestera.
- Gorputz pisua eserita bira: aldakuntza honek ez du ekipamendurik behar. Besterik gabe, lurrean eseri, apur bat atzera makurtu eta enborra alde batetik bestera bihurritu, zure gorputzaren pisua erabiliz erresistentziarako.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Eserita Twist?
- Oholak Kable Eseritako Twist-ak ere osatu ditzakete, muskuluak indartzen laguntzen baitute, eta hori funtsezkoa da oreka eta egonkortasuna mantentzeko bihurridura-mugimenduan Kabul Eserita dagoen Twist ariketan.
- Bicycle Crunches beste ariketa bikain bat dira, Kable Eserita dauden Twisteak osatzen dituztenak, zeiharkak lantzen dituen bihurriketa-mugimendu bat ere baitakar, eta pedalei esker, sabel-zuzena eta aldakako flexorea indartzen ditu, core indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Eserita Twist
- Kable bihurritzeko entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerrirako kable makina ariketak
- Eserita dagoen kable bihurritzea
- Kable entrenamenduak abdominaletarako
- Gerria argaltzeko entrenamenduak
- Maitasun heldulekuetarako gimnasioko ariketak
- Kable makina gerrian ariketak
- Nukleoa sendotzea kable-makinarekin
- Bizkarraldeko ariketak kable-makinarekin