Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
Kablea Eserita Sorbaldaren Barne Errotazioa helburu duen indar ariketa bat da, batez ere biratzaileen muskuluei mesede egiten diena, sorbaldaren egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz. Kirolarientzako entrenamendu bikaina da, batez ere beisbola, igeriketa edo tenisa bezalako sorbalda sendo eta malguak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak errendimendua hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta sorbaldaren osasun orokorra hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- Eseri bankuan alboetan, kable-makina eskuinera duela, eta heldu heldulekua eskuineko eskuarekin, ukondoa 90 graduko angeluan mantenduz eta goiko besoa albotik hurbil.
- Biratu poliki-poliki besaurrea gorputzrantz, heldulekuari eta kableari tiraka, ukondoa geldirik mantenduz.
- Gelditu une batez besaurrea guztiz biratuta dagoenean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldeak aldatu ezkerreko sorbalda lantzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- Mugimendu leuna eta kontrolatua: Kablea eserita dagoen sorbalda barneko biraketari etekinik handiena ateratzeko gakoa errepikapen bakoitza mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea da. Saihestu momentua erabiltzeko edo ariketa azkartzeko tentazioa.
- Erabili pisu egokia: akats arrunta da pisu gehiegi erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua zure muskuluak desafiatzea dela, ez estutzea.
- Mantendu ukondoa hurbil: ariketa egiten ari den bitartean, eduki ukondoa gorputzetik hurbil. Zure ukondoa zure gorputzetik urruntzen uzteak ariketaren eraginkortasuna murriztu eta areagotu dezake
Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
Bai, hasiberriek Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazio ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun norbanako batek prozesuan zehar gidatzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa hau biratzaileen muskuluak zuzentzen ditu batez ere, sorbaldaren egonkortasunerako eta gorputzaren goiko indarrarako funtsezkoak direnak.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
- Erresistentzia-banda eserita sorbalda barne-errotazioa: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat erabiltzen da kable baten ordez. Banda ukondoaren altueran dagoen objektu solido batean aingura daiteke.
- Zutik dagoen kablearen sorbaldaren barne biraketa: aldakuntza hau zutik egiten da, eserita baino, eta horrek muskulu desberdinak lotu ditzake eta beste mugimendu sorta bat eskaintzen du.
- Kablea eserita sorbalda barruko biraketa egonkortasun-bola batekin: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat dauka. Baloi gainean esertzen zara ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
- Beso bakarreko kablea eserita sorbalda barruko biraketa: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, sorbalda bakoitzaren forman eta mugimenduan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideak lantzeaz gain, biratzaileen muskuluak ere lotzen ditu, barne errotazio ariketa osatuz sorbaldaren egonkortasuna eta indarra sustatuz.
- Buruko Sorbaldaren Prentsa: Ariketa honek sorbalda-gerri osoa hartzen du, kable-eserita dagoen sorbalda barneko errotazioan landutako muskuluak barne, sorbaldaren indarra eta mugikortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable Eserita Sorbalda Barne Errotazioa
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Eserita sorbalda barruko biraketa
- Bizkarretarako kable entrenamenduak
- Sorbalda biraketa ariketak kablearekin
- Kablea bizkarrean eserita entrenamendua
- Sorbalda barruko errotazio ariketa
- Kable makina sorbalda entrenamenduak
- Bizkarra sendotzeko ariketak kablearekin
- Eserita dagoen kable ariketak sorbaldarako
- Kablearen barne biraketa bizkarreko indarra lortzeko