Kable eserita helduleku zabaleko ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable eserita helduleku zabaleko ilara
Cable Seated Wide-Grip Row goiko gorputzari, bereziki bizkarreko muskuluei, latissimus dorsi, erronboideei eta trapezioei zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da. Entrenamendu ezin hobea da jarrera hobetzeko, muskuluen definizioa hobetu eta gorputzaren goiko indarra areagotu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak fitness funtzionala hobetzen lagun dezake, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten eta beste igogailuetan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable eserita helduleku zabaleko ilara
- Hartu helduleku-barra zabala bi eskuekin, palmondoak behera begira, eta ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta sorbaldak lasai daudela.
- Tira barra gerrirantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, mugimendua egiten duzun bitartean omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
- Eutsi posizio honi une batez bizkarreko muskuluetan uzkurdura sentitzeko.
- Luzatu poliki-poliki besoak hasierako posiziora, pisuari eutsiz muskuluak lotzeko, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable eserita helduleku zabaleko ilara
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu kablea zuregana tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu zure mugimenduak kontrolatzen, kablea zure aldera tiratuz bizkarreko muskuluak erabiliz eta, ondoren, hasierako posiziora modu kontrolatuan itzultzeko.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu heldulekua zabala dela eta ahurrak behera begira daudela. Ohiko akats bat barra estuegi eustea edo estuegia den heldulekua erabiltzea da, biek eskumuturrean tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu sorta osoa erabiltzen ari zarela
Kable eserita helduleku zabaleko ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable eserita helduleku zabaleko ilara?
Bai, hasiberriek Cable Seated Wide Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinarekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen hastea hasieran, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable eserita helduleku zabaleko ilara?
- Beso bakarreko kableen errenkada: bertsio honek gorputzaren alde batera bideratzen du, muskulu-desoreketan zentratu eta aldebakarreko indarra sustatzeko aukera emanez.
- Kablearen azpian eserita dagoen errenkada: beheko heldulekua erabiliz, bizepsak gehiago lotu ditzakezu bizkarreko muskuluak lantzen dituzun bitartean.
- Zutik dagoen kable-ilara: eserita egon beharrean, zutik egiten da aldaera hau, eta horrek zure muina eta beheko gorputza lotzen ditu goiko gorputzaz gain.
- Kabledun eserita helduleku zabaleko errenkada Twist-arekin: bertsio honek bira bat gehitzen dio tiraketaren amaieran, muskulu zeiharrrak lantzen dituena eta ariketari biraketa-elementua gehitzen diona.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable eserita helduleku zabaleko ilara?
- Deadlifts beste ariketa bikain bat da, Cable Seated Wide Grip Rows osatzen dutena, izan ere, bizkarreko muskuluak ere lantzen dituzten arren, beheko gorputzean eta muinean muskulu gehiago sartzen dituzte, indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
- Tolestutako errenkadak Kabledun eserita helduleku zabaleko errenkadak osatu ditzakete, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, latsak eta erronboideak barne, baina bizkarreko behealdea eta aldakak ere lotzen dituzte, bizkarreko indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Kable eserita helduleku zabaleko ilara
- "Kable errenkada entrenamendua bizkarrerako
- Esku zabaleko eserita errenkada ariketa
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Bizkarra sendotzea kable-errenarekin
- Harrapaketa zabaleko kableen errenkadaren teknika
- Bizkarreko muskuluen garapena eserita dagoen errenkadarekin
- Kable eserita bizkarreko giharretarako
- Bizkarretarako kable makina ariketak
- Esku zabaleko ilara entrenamendua
- Bizkarraldea sendotzea eserita dagoen kable ilararekin"