Kable Eserita Goi Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Eserita Goi Ilara
Cable Seated High Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Bai hasiberrientzat eta bai fitness zale aurreratuentzat egokia da, pisua egokituz fitness maila ezberdinetara erraz molda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetzeko eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Eserita Goi Ilara
- Hartu heldulekuak bi eskuekin eta eseri tente, bizkarra zuzen eta sorbaldak beherantz mantenduz.
- Poliki-poliki tira heldulekuak goiko sabelalderantz, omoplatoak elkarrekin estutuz egiten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, askatu heldulekuak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz eta ez utzi pisu-pila errepikapenen artean ukitzen utzi.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti forma eta kontrol ona mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Eserita Goi Ilara
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean, kablea gorputzera eraman eta gero astiro askatu. Horrek muskuluak eraginkorrago landuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Heldutze zuzena: ezinbestekoa da heldulekuak behar bezala eustea. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Ziurtatu ukondoekin tira egiten duzula eta ez eskuekin. Eskuekin tiratzeak nekea ekar dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du helburuko muskuluetan.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ohiko akats bat pisua askatzean gehiegi luzatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta bizkarrean. Horren ordez, mantendu a
Kable Eserita Goi Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Eserita Goi Ilara?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Cable Seated High Row ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa gainbegiratzea behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Eserita Goi Ilara?
- Barbell Bent Over Row-ek barra bat erabiltzen du kableen ordez, eta horrek grip-indarra eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Inverted Row gorputz-pisuko ariketa bat da, Cable Seated High Row-aren mugimendua imitatzen duena, baina barra edo TRX uhalak behar ditu.
- T-Bar Row-ek makina espezializatu bat erabiltzen du muskulu-talde berdinak bideratzeko, baina altxatze astunagoak egiteko aukera ematen du.
- Beso bakarreko kableen errenkadari esker, bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratu zaitezke, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Eserita Goi Ilara?
- Lat Pulldown-a Cable Seated High Row-a osatzen duen beste ariketa bat da. Batez ere latissimus dorsi-n zentratzen da - bizkarreko muskulu handienak, errenkada altuan ere aritzen direnak, eta, beraz, ariketa honetan zure errendimendua eta erresistentzia hobetzen ditu.
- Dumbbell Bent Over Rows Kable Eserita dagoen Goi Ilararako osagarri bikainak dira. Ariketa honek goiko bizkarreko erronboideak eta trapezio muskuluak ditu helburu, errenkada altuan lantzen diren bigarren mailako giharrak dira, horrela bizkarreko indarra eta oreka orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Eserita Goi Ilara
- Kable ilara entrenamendua
- Errenkada handiko kable ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Eserita dagoen errenkada altuko teknika
- Kableen entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Gimnasioko ariketak bizkarrean
- Kablea esertzen den errenkada altuko gida
- Bizkarreko goiko ariketak kablearekin
- Bizkarreko muskuluen indar entrenamendua