Kable Eserita Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Eserita Crunch
Cable Seated Crunch ariketa oso eraginkorra da, muskuluak, bereziki abdominalak, zuzendu eta indartzen dituena. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure fitness errendimendu orokorra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta erdiko atal zehatzago batera lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Eserita Crunch
- Eseri lurrean edo banku batean bizkarra makinari begira, hartu sokaren heldulekua bi eskuekin eta tira ezazu belarriak dauden tokira.
- Aldakak geldirik mantentzen dituzun bitartean, makurtu gerrian eta uzkurtu abdominalak goiko gorputza belaunetara tiratzeko.
- Eutsi crunch posizioari une batez zure abdominalen uzkurdura maximizatzeko, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar abdominalen tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Eserita Crunch
- **Forma zuzena:** Goiko gorputza aurrera egiten duzun bitartean, ziurtatu beheko bizkarraldea zoruarekin edo bankuarekin kontaktuan geratzen dela. Hau ezinbestekoa da bizkarrean behealdea estutu ez dadin. Gainera, ziurtatu ukondoak posizio berean mantentzea mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat da soka besoekin tiratzea mugimendua egiteko abdominalak erabili beharrean.
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu mugimendua presaka. Egin crunch poliki-poliki eta kontrolarekin, zure abdominalen uzkurduran zentratuz eta ez tiratzen ari zaren pisuetan. Uzkurdura gorenera iritsi ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek zure muskuluak tentsiopean daudela ziurtatzen du
Kable Eserita Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Eserita Crunch?
Bai, hasiberriek Cable Seated Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Eserita Crunch?
- Kneeling Cable Crunch: bertsio honek lurrean belaunikatu behar zaitu, kablea bularralderantz tiratuz, enborra makurtzen duzun bitartean.
- Kable Woodchopper: aldakuntza honek bihurridura-mugimendu bat dakar, kablea zure gorputzean zehar tiraka posizio altu batetik behera, egurra mozteko ekintza imitatuz.
- Kable Zeiharkako Crunch: hau muskulu zeiharrei zuzenduta dago bereziki, kablea zure gorputzaren alde batera tiratuz.
- Kablearen Alderantzizko Crunch: Aldaera honetan, kablea zuregana tiratu beharrean, urruntzen duzu, beheko sabeleko muskuluak lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Eserita Crunch?
- Bicycle Crunch Cable Seated Crunch-aren osagarri den beste ariketa bat da, goiko eta beheko abdominalak lotzen baititu, zeiharretara zuzendutako bihurriketa-mugimendu bat ere barneratzen baitu, askotan Kable Eserita Crunch-en alde batera utzita.
- Russian Twist-ek Cable Seated Crunch-a ere osatu dezake zeiharra eta beheko abdominalak helburu dituenez, nukleo orokorra indartuz eta Cable Seated Crunch-en eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Eserita Crunch
- "Kable Crunch entrenamendua"
- "Eserita dauden kableen kutsuak"
- "Gerria tonifikatzeko ariketak"
- "Kable makina sabeleko entrenamenduak"
- "Kable-makina erabiliz kurrintzeak"
- "Eseria Kable Abs Ariketa"
- "Girniako ariketak egiteko gimnasioa"
- "Kable eserita Crunch teknika"
- "Sabelaldeko kableen kutsuak"
- "Kable makinarekin gerria sendotzea"