Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press
Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press muina eta beheko gorputza zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, zehazki aduktoreak eta sabeleko muskuluak, egonkortasuna eta indarra hobetuz. Aproposa da oreka, koordinazioa eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta beheko lesioetatik errehabilitatzen direnentzat. Ariketa hau onuragarria da, muskuluak sendotzeaz gain, jarrera hobea sustatzen duelako, lesio arriskua murrizten baitu eta eguneroko jarduerak erraz egiten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press
- Belaunikatu belaun batean (makinetik hurbilen dagoena), beste oina lurrean zure aurrean erdi belauniko posizioan.
- Eutsi D heldulekua bi eskuekin, bularretik hurbil mantenduz, eta ziurtatu gorputza aurrera begira dagoela, ez makinarantz.
- Sakatu heldulekua poliki-poliki zure aurrean, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, kablearen alboko tiraketari eutsiz.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki bularrera, kablearen tiraketari eutsiz, errepikapen bat osatzeko. Errepikatu nahi den errepikapen-kopurua lortzeko, gero aldeak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press
- Core Engagement: Ziurtatu zure muina parte hartzen duzula ariketa osoan zehar. Horrek zure egonkortasuna hobetzen lagunduko du, baina ariketaren eraginkortasuna ere hobetuko du. Ohiko akats bat muina erlaxatzen uztea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Pallof prentsa egitean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimenduan zehar presaka edo kablea tiratzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Kablearen altuera egokia: kablea bularraren altueran ezarri behar da. Bada
Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press?
Bai, hasiberriek Cable Half Kneeling Adductor Pallof Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak ziurtatzeko. Ariketa hau onuragarria da core egonkortasuna, aldakako mugikortasuna eta oreka hobetzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta fitness profesional baten gidaritza bilatu beharko lukete lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press?
- Kablea Belauniko osoa Adductor Pallof Press: Aldaera honetan, bi belaunak lurrean daude, muskulu aduktoreen eta muinaren egonkortasunaren garrantzia areagotuz.
- Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Prentsa Errotazioarekin: Aldaera honek errotazio-mugimendu bat gehitzen du prentsaren amaieran, eta horrek muin eta aduktoreen muskuluen erronka areagotzen du.
- Kable erdi belauniko aduktore Pallof Press bandarekin: kable-makina baten ordez erresistentzia-banda bat erabiltzeak beste erresistentzia mota bat gehi dezake eta etxean edo bidaiatzen duzun bitartean egin daiteke.
- Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press Beso bakarrearekin: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muin eta aduktoreen muskuluen erronka areagotzen du eta goiko gorputza ere lotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press?
- Cable Core Press osagarri bikaina da core egonkortasuna eta indarra azpimarratzen dituelako, Pallof Press-en antzera, baina zutik dagoen posizioan, oreka eta jarrera hobetzen lagun dezakeelako.
- Kettlebell Windmill osagarri onuragarria izan daiteke, Pallof Press bezalako muina indartzeaz gain, sorbalden egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen dituelako, goiko gorputzerako ariketa integrala bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Erdi Belauniko Adductor Pallof Press
- Belauniko erdia kable ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamendua
- Kable Adductor Pallof Press
- Belauniko erdia Pallof Press
- Gerrirako kable entrenamendua
- Gerrirako ariketa kablearekin
- Adductor Pallof Press Ariketa
- Kable erdi belauniko entrenamendua
- Gerria indartzeko ariketak
- Muskulu aduktoreentzako kable ariketa