Kable Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Deadlift
Cable Deadlift indarra entrenatzeko ariketa polifazetikoa da, batez ere bizkarreko behealdea, gluteiak eta hamstrings zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina lotzen du eta gorputzaren indar orokorra hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta euren entrenamendu errutina dibertsifikatzea nahi duten kirolari aurreratuetaraino. Jendeak Kable Deadlifts sartu nahi luke bere entrenamenduetan, ohiko deadlifts alternatiba seguruagoa eskaintzen baitute, lesio arriskua murrizten baitute indarra eta muskulu-irabazi garrantzitsuak ematen dituzten bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Deadlift
- Zutik jarri kable-makinari begira, oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, eta makurtu aldakak eta belaunak barra bi eskuekin hartzeko, bizkarra laua mantenduz.
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarrezurra neutroa orpoetatik bultzatzen duzun bitartean pisua altxatzeko, hankak altxatu eta guztiz zutik.
- Eutsi posizioari segundo batez, sorbaldak atzera daudela eta bularra kanpoan dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi pisua poliki-poliki, aldakak eta belaunak tolestuz, bizkar laua eta mugimendu kontrolatua mantenduz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Deadlift
- ** Bizkarreko tentsioa saihestuz **: ohiko akats bat bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, mantendu beti bizkarra zuzen eta zure muina ariketan zehar lotu. Horrek bizkarrezurra babesten lagunduko dizu eta sabeleko muskuluak ere lotzen lagunduko dizu.
- **Pisuaren hautaketa**: Ez hasi pisu handiegiarekin. Garrantzitsua da multzo osoan forma ona mantentzeko aukera ematen duen pisua erabiltzea. Zure inprimakia apurtzen hasten bada, pisua astunegia den seinale da.
Kable Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Deadlift?
Bai, hasiberriek Cable Deadlift ariketa egin dezakete, baina funtsezkoa da pisu arinekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da forma eta teknika zuzena gainbegiratzeko eta gidatzeko. Beste edozein ariketa bezala, pixkanaka pisua handitu indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Deadlift?
- Cable Stiff-Leg Deadlift: Bertsio honek hamstrings eta bizkarreko behealdea azpimarratzen ditu, quads-en arreta gutxiagorekin.
- Sumo Cable Deadlift: jarrera zabalago batekin, aldakuntza honek glutes eta barruko izterrak intentsitate handiago ditu.
- The Cable Deadlift to Row: Mugimendu konposatu honek deadlift bat errenkada batekin konbinatzen ditu, gorputzaren beheko eta goiko aldean lan eginez.
- The Cable Deadlift Squat-ekin: konbinazio mugimendu honek squat bat gehitzen dio deadlift-ari, gorputz osoko entrenamendua eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Deadlift?
- Errumaniako Deadlifts: hauek bereziki atzeko katea - gluteiak eta hamstring-ak - Cable Deadlifts-en antzera zuzenduta daude, baina hamstrings enfasi handiagoarekin, indar garapen orekatu bat eskainiz.
- Bent-over Rows: Cable Deadlifts-ek batez ere beheko gorputzera bideratzen duten bitartean, Bent-over Rows-ek goiko gorputzean jartzen dute arreta, bereziki bizkarreko muskuluetan, gorputz osoa hartzen duen indar-entrenamendu-errutina osatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Deadlift
- Cable Deadlift entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Hanketarako kable ariketak
- Deadlift aldaerak kablearekin
- Cable Deadlift teknika
- Kableen entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Nola egin Cable Deadlift bat
- Cable Deadlift hankak entrenatzeko
- Izterreko entrenamendua Cable Deadlift-ekin
- Cable Deadlift hanka ariketa.