Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
Cable Supine Reverse Fly zure gorputzaren goiko muskuluak, bereziki atzeko deltoideak, tranpak eta erronboideak bideratzeko eta hobetzeko diseinatutako indarra sendotzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indarra eta fitness mailarekin bat egiteko. Ariketa hau egiteak sorbalden egonkortasuna, jarrera eta goiko gorputzaren indarra asko hobetu ditzake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
- Eutsi helduleku bat esku bakoitzean, besoak alboetara luzatuta eta palmondoak gora begira.
- Tira kableak poliki-poliki gora eta gorputzean zehar, besoak zuzen mantenduz, eskuak bularraren gainean elkartu arte.
- Eutsi posizio honi une batez, bularreko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Jaitsi pixkanaka besoak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
- Harrapaketa zuzena: Heldu polea-makinen heldulekuak esku bakoitzean eskuz gainezka hartuta. Zure palmondoak elkarri begira egon behar dira. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez oso estua dela, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezake eta.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki tira heldulekuak gora eta bularraren gainetik arku antzeko mugimendu batean, besoak apur bat tolestuta mantenduz. Pausatu segundo batez eskuak bularraren gainean elkartzen direnean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, ez jerky edo presarik. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Besoak gehiegi luzatzea: saihestu besoak guztiz zuzentzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia?
Bai, hasiberriek Cable Supine Reverse Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin esperientziadun norbait izatea ere onuragarria da, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiberria mugimendu zuzenetan gidatzeko. Edozein ariketa berritan gertatzen den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia?
- Inklinatu Bankua Alderantzizko Fly: Aldakuntza honetan, inklinatutako banku batean etzan eta alderantzizko euli mugimendua egiten duzu, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake angeluaren aldaketa dela eta.
- Zutik dagoen kablearen alderantzizko hegaldia: bizkarreko posizioan egon beharrean, aldakuntza honek zutik egotea eta kable-makina erabiltzea dakar alderantzizko euli egiteko.
- Erresistentzia Band Reverse Fly: aldakuntza honek kablea erresistentzia banda batekin ordezkatzen du, eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena, ariketa edonon egiteko aukera emanez.
- Egonkortasun-bola alderantzizko hegaldia: aldakuntza honetan, egonkortasun-bola bat erabiltzen duzu etzanda egiteko dumbbellekin alderantzizko euli mugimendua egiten duzun bitartean, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia?
- Bent Over Rows: Ariketa honek Cable Supine Reverse Fly-a osatzen du, kontrako muskulu-taldeari zuzenduta, bizkarra, eta horrek gorputzaren goiko indarra orekatu eta simetrikoa mantentzen laguntzen du.
- Standing Cable Chest Fly: Cable Supine Reverse Fly-ren antzera, ariketa honek bularreko muskuluak zuzentzen ditu baina beste angelu batetik, bularraren entrenamendu biribilagoa ematen eta pektoralaren indar orokorra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Kable bizkarrean alderantzizko hegaldia
- Kable Alderantzizko Fly Entrenamendua
- Alderantzizko Fly Ariketa
- Sorbalda sendotzea kablearekin
- Sorbaldetarako Kable Supine ariketa
- Alderantzizko Fly Cable Entrenamendua
- Supine Posizioa Sorbalda Ariketa
- Sorbaldako muskuluetarako kable ariketa
- Supine Kable Hegan Errutina
- Sorbalda entrenamendua kable-makinarekin
- Kable bizkarrean alderantzizko hegaldiaren teknika