Kable bihurritzeko tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable bihurritzeko tira
Cable Twisting Pull muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa polifazetikoa da, muina, bizkarra eta besoak barne, indarra eta egonkortasun orokorra sustatzeko. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erresistentzia norbanakoaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core egonkortasuna hobetzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta eguneroko bizitzan jarrera eta mugimendu hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable bihurritzeko tira
- Jar zaitez makinarekiko alboetan, oinak sorbalden zabaleran banatuta, eta eutsi D-heldulekua bi eskuekin, besoak zure aurrean luzatuta eta bularraren parean.
- Oinak tinko landatu eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki biratu gorputz-enborra makinaren kontrako aldera, kablea gorputzetik tiraka.
- Erosoago bihurritu duzunean, pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta aldatu aldeak gorputzaren bi aldeak berdin lantzen dituzula ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable bihurritzeko tira
- **Mugimendu kontrolatua**: kablea tiratzerakoan, ziurtatu modu kontrolatuan eta motelean egiten duzula. Saihestu kableari bat-batean tiraka edo tiraka, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Gakoa giharren uzkurduran eta erlaxazioan zentratzea da, ez pisuetan.
- **Helduketa zuzena**: Harrapatzea garrantzitsua da kablearen bihurriketa egiteko. Eutsi heldulekua tinko baina ez estuegi eskumuturrean alferrikako tentsioa saihesteko. Eskuak sorbaldekin lerrokatuta egon behar dira kablea gorputzera tiratzen duzunean.
- **Gehiegizko luzapena saihestu**: ohiko akats bat kablea tiratzerakoan besoak gehiegi luzatzea da. Horrek presio handiegia egin dezake ukondoen artikulazioetan eta sorbaldetan, balizko lesioak eraginez. Ziurtatu zure besoak
Kable bihurritzeko tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable bihurritzeko tira?
Bai, hasiberriek Cable Twisting Pull ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoa erabiltzea hasteko eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun bat izatea hasiera batean prozesuan gidatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable bihurritzeko tira?
- Beste aldaera bat eserita dagoen kable bihurritzea da, non ariketa banku batean eserita dagoen bitartean egiten duzun, goiko gorputzean arreta gehiago jarriz.
- Beso bakarreko kablea Twisting Pull ere proba dezakezu, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean, mugimendu sorta handiagoa eta muskulu indibidualetan zentratu ahal izateko.
- Incline Cable Twisting Pull beste aldaera bat da, non kable-makina goi-mailako ezarpen batera doitzen duzun, beherantz tiratuz, gihar talde ezberdinetara zuzenduta.
- Azkenik, Reverse Cable Twisting Pull aldaera bat da, non kablea beheko ezarpen batean hasten zaren eta gorantz tiratzen duzun, zure muskuluak modu ezberdinean sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable bihurritzeko tira?
- Errusiako biradurak: Errusiako bihurguneek muskulu zeiharra eta nukleo osoa ere lotzen dituzte, kablearen biraduraren tiraketa osatuz, gihar talde berdinak indartuz eta oreka eta egonkortasun hobea sustatuz.
- Woodchoppers: Woodchoppers kableak Twisting Pull-en osagarri bikainak dira, antzeko bihurriketa-mugimendu bat baitakar, zeiharra eta nukleo osoa lantzen dituztelako eta biraketa-potentzia eta funtzionamendu-egoera hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable bihurritzeko tira
- Cable Twisting Pull entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak kablearekin
- Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Bizkarretarako kablea bihurritzeko ariketa
- Kable tiratzeko ariketa bizkarrerako
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua kablearekin
- Kable makina bihurritzeko tira
- Bihurriketa tira egiteko ariketa
- Kable bidezko bizkarreko entrenamenduak
- Bizkarraldea indartzeko kablea bihurritzeko tira