Thumbnail for the video of exercise: Kable bihurritzea

Kable bihurritzea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakObliques
Bigarren MuskuakAdductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kable bihurritzea

Cable Twist core muskuluak, batez ere zeiharretara zuzendutako ariketa integrala da, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere gorputz-enborraren biraketa eta core erresistentzia hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak erdiko erdiko tonua eskulturan laguntzen ez ezik, jarrera hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen du, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable bihurritzea

  • Zutik jarri oinak sorbalden zabaleran eta heldu heldulekua bi eskuekin, besoak guztiz luzatuta zure aurrean.
  • Mantendu aldakak eta hankak geldi, bihurritu gorputz-enborra makinatik urrun, kablea gorputzetik tiraka.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu indar-entrenamendu orekatua bermatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Kable bihurritzea

  • **Maintu Core Egonkortasuna**: kablearen bihurritzea oinarrizko ariketa bat da, beraz, ezinbestekoa da abdominalak mugimenduan zehar arduratuta mantentzea. Horrek bira eraginkorrago egiten lagunduko dizu, baina bizkarreko behealdea babestuko du. Ohiko akats bat zure aldakak eta beheko gorputza enborrarekin biratzen uztea da, baina saiatu ahalik eta egonkorren mantentzen.
  • **Mugimendu kontrolatua**: saihestu bultzada erabiltzea zure gorputza bihurritzeko. Horren ordez, erabili zure oinarrizko indarra eta kontrolatu mugimendua. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ez zure bultzada.
  • **Mantendu besoak zuzen**: besoak guztiz hedatuta eta lurraren paralelo egon behar dira ariketa osoan zehar.

Kable bihurritzea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kable bihurritzea?

Bai, hasiberriek Cable twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoa erabiltzea hasteko eta forma zuzena bideratzea, balizko lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek lagundu edo gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aldez aurretik behar bezala berotzea eta pisua pixkanaka handitzea indarra eta trebetasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Kable bihurritzea?

  • Eserita dagoen kablearen biraketa: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu bira, eta horrek sabeleko muskuluak isolatzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
  • Cable Russian Twist: aldakuntza honek erdi-squat posizioa eta bihurriketa mugimendua dakar, zure muina ez ezik, beheko gorputza ere zuzenduta.
  • Cable Woodchop: aldakuntza honek bihurridura-mugimendu diagonal bat dakar, egurra mozteko ekintza imitatuz, zure muin osoa, sorbaldak eta aldakak hartzen dituena.
  • Beso bakarreko kablearen biraketa: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar kablea gorputzean zehar tiratzeko, eta horrek muskulu zeihartsuetan zentratzen eta aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kable bihurritzea?

  • Oholak: Oholek nukleo osoa indartzen dute, kableen bihurguneetan lantzen diren muskuluak barne, beraz, nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakete, kableen bihurguneak eraginkorragoak izan daitezen.
  • Bizikleta Crunches: hauek zeiharra eta sabel-zuzena lantzen dituzte, kableen bihurguneen xede diren muskulu berberetan, eta, beraz, gihar horien indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezakete, kableen bihurguneetan errendimendua hobetzea eraginez.

Erreferentzia-hitzak Kable bihurritzea

  • Kable bihurritzeko entrenamendua
  • Gerrirako ariketa kablearekin
  • Kable-makina abdominalentzako bihurritu
  • Gerria indartzea kable bihurriarekin
  • Gerrirako gimnasioko ariketak
  • Kable bihurritu sabeleko entrenamendua
  • Gerria argaltzeko kable entrenamendua
  • Kable bihurritu nukleoa sendotzeko
  • Gerriaren tonifikazioa kable bihurriarekin
  • Kable bihurritzeko ariketa gerrirako