Kable bihurritzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable bihurritzea
Cable Twist zure zeiharra, abdominalak eta bizkarreko behealdea bideratzen eta indartzen dituen ariketa eraginkorra da, jarrera hobea eta core egonkortasuna sustatzeko. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, zure indarraren arabera erraz molda daiteke eta. Kable biraketak egiteak zure biraketa-indarra hobetu dezake, zure gorputz-oreka eta egonkortasun orokorra hobetu eta erdiko sekzio zehatzago eta tonuagoa lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable bihurritzea
- Jarri makinarekiko alboetan, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, eta heldu heldulekua bi eskuekin, besoak luzatuta eta lurrearekiko paraleloan.
- Aldakak eta oinak geldi mantenduz eta aurrera begira, biratu gorputz-enborra makinaren kontrako aldera, heldulekua gorputzean zehar tiratuz.
- Eutsi posizioari une batez, zure zeiharretako uzkurdura sentituz.
- Poliki-poliki alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko, mugimendua zure muinarekin kontrolatzen duzula ziurtatuz, ez besoekin. Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako eta, ondoren, alde batetik bestera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable bihurritzea
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Bihurritu enborra albo batera, besoak aurrean mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Engage Your Core: Cable twist oinarrizko ariketa bat da, beraz, garrantzitsua da zure core muskuluak mugimenduan zehar lotzea. Saihestu kablea tiratzeko besoak edo sorbaldak erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu zure zeiharra eta abdominalak erabiltzea bira egiteko.
- Mantendu zure aldakak egonkor: ohiko akats bat aldakak biratzea da
Kable bihurritzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable bihurritzea?
Bai, hasiberriek Cable Twist ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau onuragarria da sabeleko eremuko muskulu zeiharra lantzeko. Beti da ideia ona entrenatzaile edo fitness profesional batek forma eta teknika egokiak erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Kable bihurritzea?
- Eserita dagoen kablearen bira: bertsio honetan, banku batean edo egonkortasun-bola batean esertzen zara, beste angelu bat emanez eta abdominalak eta zeiharretara bideratu.
- Beso bakarreko kablearen biraketa: alternatiba honek beso bat aldi berean erabiltzea eskatzen du, eta horrek zure muskuluak modu biziagoan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- The Cable Russian Twist: aldakuntza honek erdi-squat posizioa dakar, enborra alde batetik bestera bihurrituz, zeiharra eta beheko abdominalak modu erasokorragoan bideratzen dituena.
- Txirrika handiko kablearen biraketa: bertsio honetan, kablea abiapuntu altuago batean kokatzen da, mugimendu sorta ezberdina eskainiz eta goiko abdominalak modu eraginkorragoan sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable bihurritzea?
- Oholak: Oholek nukleoa bere osotasunean sendotzen laguntzen dute, eta horrek kablearen bihurgunea osatzen du erdiko sekzioari egonkortasuna eta indarra emanez, birak egitea erraztuz eta eraginkortasuna areagotuz.
- Bicycle Crunches: Cable twist bezala, Bicycle Crunches ere lan egiten dute zeiharra eta rectus abdominis. Hori dela eta, Cable twist osatzen dute entrenamenduari barietatea eta intentsitatea gehituz, eta horrela muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dute sabeleko eskualdean.
Erreferentzia-hitzak Kable bihurritzea
- Kable bihurritzeko entrenamendua
- Gerrirako ariketa kablearekin
- Kable makina ariketak abdominalak
- Kable bira erdiko sekziorako
- Gerria tonifikatzeko kable ariketak
- Kable entrenamendua gerrirako
- Gerrirako gimnasioko ariketak
- Kable bihurritu sabeleko entrenamendua
- Kable makina gerrian ariketak
- Gerria sendotzea kable bihurriarekin.