Kable Belaunikatu Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Belaunikatu Crunch
Cable Kneeling Crunch sabeleko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da, sabel-zulo eta zeiharretara zuzenduta bereziki. Ariketa hau egokia da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, hainbat fitness maila egokitzeko alda daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi lukete core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta sabeleko eskualde definituagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Belaunikatu Crunch
- Hartu soka bi eskuekin, belarri ondoan kokatuz, eta mantendu aldakak atzera, kableari enborra apur bat altxa dezan.
- Makurtu gorputza aurrera, gerrian makurtuz eta ukondoak belaunetara tiratuz, aldakak geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, abdominalen uzkurdura sentituz, eta gero poliki-poliki itzul zaitez hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Belaunikatu Crunch
- Mantendu jarrera: mantendu aldakak geldi eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat aldakak makurtzea edo atzealdea biribiltzea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta fokua abdominaletatik urrundu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu bultzada pisua jaisteko erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu zure abdominalak modu eraginkorrean zuzenduko. Horren ordez, zentratu abdominalak uzkurtzean ukondoak belaunetara eramateko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu gorputz-enborra guztiz hedatzen ari zarela mugimenduaren goialdean eta zure abdominalak behealdean guztiz uzkurtzen dituzula. Ohiko akats bat ariketa mugimendu-esparru mugatu batekin egitea da,
Kable Belaunikatu Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Belaunikatu Crunch?
Erabat, hasiberriek Cable Kneeling Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta zure mugetatik kanpo ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Belaunikatu Crunch?
- Beste aldaera bat Cable Twist Crunch da, non zure gorputza bihurritzen duzun kablea behera botatzen duzun bitartean, zure zeiharra lotuz.
- Cable Kneeling Side Crunch ere egin dezakezu, zure sabeleko alboetara zuzenduta ariketa albo batera makurtuta eginez.
- Cable Kneeling Reverse Crunch beste aldaera bat da, non kablea gorantz tiratzen duzun belaunikatuta dagoen bitartean, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta.
- Azkenik, Cable Kneeling Oblique Crunch aldaera bat da, non diagonalean kurrizten duzun, beraz, zure muskulu zeiharra lantzen.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Belaunikatu Crunch?
- Russian Twist beste ariketa osagarri handi bat da zeiharrei zuzenduta, zure nukleoaren indar orokorra eta definizioa areagotuz, hau da, Cable Kneeling Crunches-etan ere zuzenduta.
- Azkenik, Bicycle Crunch ariketa Cable Kneeling Crunch osagarria izan daiteke, goiko eta beheko sabeleko muskuluetara bideratuz, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz eta Cable Kneeling Crunch-en eraginkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Belaunikatu Crunch
- Cable Kneeling Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketak kablearekin
- Gerrirako kable entrenamenduak
- Belauniko crunch kablearekin
- Kable ariketa gerria tonifikatzeko
- Belauniko kablearen crunch abdominaletarako
- Gerria murrizteko kableen kurrikak
- Belauniko gerrian ariketak kablearekin
- Cable Kneeling Crunch teknika
- Nola egin Cable Kneeling Crunch.