Kable Belaunikatu Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Belaunikatu Crunch
Cable Kneeling Crunch sabeleko muskuluak zuzentzen dituen oinarrizko ariketa bat da, bereziki indarra eta definizioa hobetzeko. Edozein mailatako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat. Pertsonak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, erdiko erdiko tonua lortzen laguntzen ez ezik, postura, oreka hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Belaunikatu Crunch
- Belaunikatu lurrean makinaren aurrean, soka bi eskuekin helduta eta eskuak buruaren alboetan kokatuz.
- Mantendu aldakak geldi, makurtu gerria eta uzkurtu abdominalak besoak behera tiratzeko, ukondoak belaunak igaro arte.
- Eutsi posizio honi une batez, sabeleko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli pixkanaka hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar abdominalen tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Belaunikatu Crunch
- Core Engagement: Kable belauniko crunches egitean akats ohikoena besoak eta sorbaldak erabiltzea da pisua tiratzeko abdominalak baino. Zentratu abdominalak uzkurtzean soka jaisteko. Ikusi zure saihets-kaiola eta pelbisa elkartzen ari zarenean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Egin crunch bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa zeharkatzen ari zarela. Hedatu guztiz mugimenduaren goialdean zure abdominalak luzatzeko, eta gero makurtu eroso bezain urrun.
- Multzoen arteko atsedena:
Kable Belaunikatu Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Belaunikatu Crunch?
Bai, hasiberriek Cable Kneeling Crunch ariketa egin dezakete. Egin beharreko ariketa nahiko erraza da eta sabeleko muskuluak bideratzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hasiberrientzako ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Belaunikatu Crunch?
- Cable Woodchop-ek bihurridura-mugimendu bat dakar, zure zeihar eta sabeleko muskuluak lantzen ditu.
- Cable Russian Twist zeiharrei zuzendutako beste aldaera bat da, kablearen heldulekuari eusten dion enborra biratuz egiten dena.
- High Pulley Cable Crunch kablea polea altu batetik behera botaz egiten da, abdominalen goiko aldean zentratuz.
- Cable Reverse Crunch-ek beheko abdominalak ditu helburu, hankak erabiliz kablea gora tiratuz banku batean etzanda dagoen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Belaunikatu Crunch?
- Bicycle Crunch Cable Kneeling Crunch-a osatzen duen beste ariketa bat da, sabeleko muskuluetan ere zentratzen baita, zehazki zeiharra, entrenamenduari errotazio-osagai bat gehituz, core indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
- Russian Twists-ek ere osatzen dute Cable Kneeling Crunch-a, muin osoa bideratzen baitute zeiharrari arreta berezia jarriz, oreka bat emanez crunch-en planteamendu zuzenari eta oinarrizko entrenamendu biribila garatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Kable Belaunikatu Crunch
- Cable Crunch entrenamendua
- Belauniko Kable Crunch ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Kable entrenamenduak Abs
- Belauniko Crunch Gerria murrizteko
- Kable makina sabeleko entrenamenduak
- Fitness Cable Crunch
- Belauniko Kable Ariketak Gerrirako
- Abs tonifikazioa Kable Belauniko Crunch-ekin
- Gerria eskultura kable entrenamendua