Kable bankuko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable bankuko prentsa
Cable Bench Press indarra indartzeko ariketa polifazetikoa da, bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, eta aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Banakoek ariketa hau nahiago izan dezakete bankuko prentsa tradizionalak baino, kable-makinak muskuluen etengabeko tentsioa bermatzen baitu, muskulu-hazkunde hobea eta indarra areagotuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable bankuko prentsa
- Eseri edo zutik, heldu barrak eskutik helduta eta jarri makinaren erdian, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, oreka lortzeko.
- Bultzatu barrak aurrera eta elkarrekin, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, ohiko bankuko prentsa baten mugimendua imitatuz.
- Eraman barrak poliki-poliki bularrera, ukondoak tolestu eta omoplatoak elkarrekin estutu ahal izateko, mugimendu osoan kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu bakoitzean forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable bankuko prentsa
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan, bai kablea bultzatzen eta tiratzen duzun bitartean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- **Ekidin besoak gehiegi luzatzea**: kablea bultzatzean besoak gehiegi luzatzea da ohiko akats bat. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan eta lesioak eragin ditzake. Mantendu ukondoetan oker apur bat une oro hori saihesteko.
- **Erabili pisu egokia**: akats ohikoenetako bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma txarra ekar dezake eta lesio arriskua areagotu dezake. Hasteko
Kable bankuko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable bankuko prentsa?
Bai, hasiberriek Cable Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable bankuko prentsa?
- Incline Cable Bench Press-ek goiko bularra eta sorbaldara bideratzen ditu, erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
- Decline Cable Bench Press-ek beheko muskulu pectoralei zuzenduta dago batez ere, banku-prentsa estandarrari erronka berezia eskainiz.
- Cable Crossover Bench Press bularreko euli eta bankuko prentsa uztartzen dituen ariketa hibridoa da, bularreko entrenamendu integrala eskaintzen duena.
- Close-Grip Cable Bench Press-ek trizeps eta barruko bularreko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du, bertsio tradizionalarekin alderatuta beste intentsitate bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable bankuko prentsa?
- Tricep Dips: Tricep Dips Kable Bench Press-a osatzen dute triceps muskuluak indartuz, hau da, bankuko prentsaren mugimenduan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak sendotuz, horrela bultzada-indarra orokorra hobetuz.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisurako ariketa bikaina dira, Cable Bench Press-en muskulu-talde berberei zuzenduta daudenak (bularra, sorbaldak eta trizepsak) eta muskulu-erresistentzia hobetzen lagun dezakete, eta horrek denboran zehar bankuko prentsan hobeto errenditzen laguntzen du. .
Erreferentzia-hitzak Kable bankuko prentsa
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Cable Bench Press ariketa
- Bularrentzako kable ariketak
- Indarra entrenatzeko Kable Banku Press
- Pectoralentzako kabledun bankuko prentsa
- Gimnasioko entrenamenduak Cable Bench Press-ekin
- Kable bularrean prentsa entrenamendua
- Kable makina bularreko ariketak
- Nola egin Kable Bench Press
- Kable bankuko prentsarako teknikak