Kable azpiko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable azpiko tiraketa
Cable Underhand Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, latissimus dorsi eta erronboideak barne, biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskulu-definizioa hobetu nahi dutenentzat, baita tiraka edo altxatzen duten jardueretan errendimendua hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable azpiko tiraketa
- Jar zaitez makinari begira oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, hartu barra eskupeko helduleku batekin (ahondoak zure aldera begira) eta mantendu eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Tira behera barra bizkarra zuzen eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, barra bularraren parean egon arte.
- Une batez pausatu muskuluen uzkurdura sentitzeko, eta gero, poliki-poliki, itzuli barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatzen dituzula eta luzapena latsetan sentitzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable azpiko tiraketa
- Heldu: eutsi barra eskupeko helduleku batekin, hau da, esku-ahurrak zure aldera begira egon behar dira. Eskupetze honek atzealdeko eta bizepsetako muskuluak modu eraginkorragoan bideratzen ditu. Ohiko akats bat barra estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturrak eta besaurreak estutu ditzake. Zure heldulekua irmoa baina lasaia izan behar da.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek muskulu-konpromiso eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean bai barra behera botatzean, bai hasierako posiziora itzultzean. Horrek muskuluen konpromiso handiena ahalbidetzen du eta indarra modu eraginkorragoan eraikitzen laguntzen du.
- Mugimendu-eremua: helburua tiratzea
Kable azpiko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable azpiko tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Underhand Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable azpiko tiraketa?
- Beso bakarreko kablearen tiraketa beste aldaera bat da, non ariketa beso batean burutzen duzun, muskulu lat bakoitzean arreta indibidualagoa izateko aukera emanez.
- Wide-Grip Cable Pulldown barran helduleku zabalagoa erabiliz kanpoko latsei zuzendutako aldaera bat da.
- Close-Grip Cable Pulldown barruko lats eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituen aldaera bat da, barra estu bat erabiliz.
- Reverse-Grip Cable Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun ahurrak zurekin begira, beheko lats eta biceps modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable azpiko tiraketa?
- Barbell Bent Over Rows beste ariketa osagarri bat dira, tira-mugimendu antzeko bat behar baitute, bizkarreko eta biceps-en indarra eta erresistentzia areagotzen baitute, batez ere azpiko pulldownetan erabiltzen diren muskuluak.
- Pull-ups Cable Underhand Pulldown-a osatzen duten gorputz-pisuko ariketa bat da, muskulu-talde berdinak lotuz, batez ere latissimus dorsi eta biceps, baina beste angelu batetik, fitness funtzionala eta muskulu-simetria sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable azpiko tiraketa
- Cable Underhand Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako kable ariketak
- Underhand Pulldown teknika
- Gimnasioko entrenamenduak kable bidez
- Cable Back entrenamenduak
- Underhand Cable Pulldown gida
- Nola egin Cable Underhand Pulldown
- Bizkarretarako kable makina ariketak
- Bizkarreko muskuluak sendotzeko teknikak