Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, baina besaurreak eta sorbaldak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indar eta definizio orokorrari laguntzen diona. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen gaitasunarekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da besoen indarra eta muskulu-erresistentzia hobetu nahi dutenentzat, kirol-errendimendua hobetu edo, besterik gabe, ondo zizelkatuta dagoen gorputza lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown
- Hartu barra edo soka alderantzizko helduleku batekin, hau da, esku-ahurrak gorantz edo zurerantz egon behar dira.
- Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta 90 graduko angeluan okertuta, eta oinak sorbaldaren zabaleran urrundu oreka mantentzeko.
- Sakatu barra edo soka behera, besoak guztiz luzatuz ukondoak geldi mantenduz, hau da zure hasierako posizioa.
- Itzuli poliki-poliki barra edo soka hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzea ziurtatuz, honek errepikapen bat osatuko du. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown
- Mugimendua kontrolatu: pisuak zure mugimendua kontrolatzen utzi beharrean, pisua kontrolatu beharko zenuke. Ziurtatu eroso maneiatu dezakezun pisu bat erabiltzen duzula. Jaitsi pisua poliki-poliki eta, ondoren, atzera bultzatu modu kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea pisua mugitzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta zure muskuluek ariketaren onura osoa ez dutela lortzen esan nahi du.
- Mantendu zure ukondoak finko: ohiko akats bat ariketa egiten duzun bitartean ukondoak mugitzea da. Ukondoak gorputzetik gertu egon behar dira eta ariketa osoan zehar finkatuta egon behar dute. Ukondoak mugitzeak alferrikako tentsioa eragin diezaieke sorbaldak eta eraginkortasuna murriztea
Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Reverse Grip Triceps Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown?
- Beste aldaera bat One-Arm Cable Triceps Pushdown da, beso bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko, muskuluen oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Rope Triceps Pushdown barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen duen aldaera ezaguna da, helduleku erosoagoa eskaintzen duena eta mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen duena.
- V-Bar Triceps Pushdown beste aldaera bat da, non V-formako barra eranskin bat erabiltzen duzun, triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
- Azkenik, Straight Bar Triceps Pushdown barra zuzeneko eranskin bat erabiltzen duen aldaera bat da, trizepsa modu berezian lotzen lagun dezakeen beste helduleku bat eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek Cable Reverse Grip Triceps Pushdown osatzen dute trizepsaren buru luzean zentratuz, askotan triceps entrenamendu tipikoetan entrenatu daitekeena, triceps garapen integrala bermatuz.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Cable Reverse Grip Triceps Pushdown-a osatzen du triceps-a beste angelu batetik bideratuz, eta horrek muskuluak bere mugimendu-eremu osoan lantzen laguntzen du eta triceps-en indarra eta malgutasuna sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Kable Alderantzizko Heldulekua Trizeps Pushdown
- Alderantzizko Grip Triceps entrenamendua
- Kable Trizeps Pushdown
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsak kablearekin indartzea
- Kable entrenamendua goiko besoetarako
- Alderantzizko Grip Pushdown ariketa
- Kable-makina besoen entrenamendua
- Triceps Toning Kable ariketa
- Goiko besoa sendotzea kablearekin
- Alderantzizko Grip Kable Triceps ariketa