Kable Alderantzizko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Alderantzizko Crunch
Cable Reverse Crunch sabelaldeko muskuluak, batez ere beheko abdominalak, eraginkortasunez indartzen eta tonifikatzen dituen oinarrizko ariketa bat da. Aproposa da oinarrizko indarra hobetu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure kirol-errendimendua hobetu dezakezu, bizkarreko mina saihestu eta sabeleko eskualde definituagoa lortu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Alderantzizko Crunch
- Etzan zaitez makinaren aurrean bizkarrean, belaunak tolestuta eta oinak lurrean, eta heldu soka heldulekua, izterretan jarriz.
- Bizkarra laua lurrean mantentzen duzun bitartean, tira belaunak bularrerantz zure abdominalak uzkurtuz, belaunak gora egin ahala soka mugitzen dela ziurtatuz.
- Eutsi posizioari une batez, abdominalen uzkurdura sentituz, gero, poliki-poliki, jaitsi hankak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar abdominalen tentsioa mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Alderantzizko Crunch
- Saihestu Momentum erabiltzea: Jendeak egiten duen akats arrunt bat hankak bularrera tiratzeko bultzada erabiltzea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu zure sabeleko muskuluak erabiltzen ari zarela mugimendua egiteko, ez hankak kulunkatzearen bultzada.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu ariketa modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Mugimenduaren bidez azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu hankak guztiz luzatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta
Kable Alderantzizko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Alderantzizko Crunch?
Bai, hasiberriek Cable Reverse Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure mugetatik haratago bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Alderantzizko Crunch?
- Gainbehera Alderantzizko Crunch: Bertsio honetan, alderantzizko kurrizketa egiten duzu erresistentzia areagotzen duen gainbehera banku batean eta beheko abdominalak intentsiboago bideratzen ditu.
- Hanging Reverse Crunch: aldakuntza honek tira-barra bat behar du. Barratik zintzilikatzen zara eta belaunak bularrera altxatzen dituzu, gorputzaren goiko gorputzari eta muinean erronka gehigarri bat gehituz.
- Alderantzizko Crunch haztatua: aldakuntza honetarako, zure oinen artean pisu bat eusten duzu alderantzizko kurrizketa egiten duzun bitartean, erresistentzia gehigarria gehituz eta mugimendua zailagoa bihurtuz.
- Sliding Disc Reverse Crunch: aldakuntza honek zure oinen azpian disko edo eskuoihalak erabiltzea dakar. Oinak gorputzera irristatu egiten dituzu goiko gorputzaren geldirik mantenduz, alderantzizko kurrizketari zailtasun maila berri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Alderantzizko Crunch?
- Oholak: Cable Reverse Crunches rectus abdominis-en zentratzen den bitartean, oholak gorputz osoko ariketa bat dira, muin osoa indartzen duena, zeharkako sabelaldea eta zeiharra barne, egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
- Russian Twists: Ariketa honek Cable Reverse Crunch-a osatzen du zeiharrei zuzenduta. Biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek errendimendua hobetu dezake Cable Reverse Crunch-en oinarrizko oinarri sendoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kable Alderantzizko Crunch
- Cable Reverse Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketak kablearekin
- Kable entrenamendua abdominaletarako
- Gerria indartzea kablearekin
- Cable Reverse Crunch teknika
- Kable ariketak gerri tonurako
- Gimnasioko entrenamenduak gerrirako
- Kable Reverse Crunch abs
- Kable makina gerrian ariketak
- Kablearen Alderantzizko Crunch gida zehatza