Kable Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Alboko Igoera
Cable Lateral Raise deltoideei zuzendutako ariketa oso eraginkorra da, sorbaldak zizelkatzen eta sendotzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra hobetu eta estetika fisikoa hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete, jarrera hobea sustatzen baitu, muskulu-oreka hobetzen du eta mugimendu sorta osoa eskaintzen du, eta, ondorioz, egoera funtzional orokorrari laguntzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Alboko Igoera
- Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta besoak apur bat tolestuta ukondoetan, palmondoak elkarri begira jarrita.
- Hasi ariketa besoak alboetara altxatuz sorbaldaren parean egon arte, ukondoetan makurdura apur bat mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Alboko Igoera
- Mugimendua kontrolatzea: funtsezkoa da ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzea, batez ere kablea hasierako posiziora jaisten denean. Ohiko akats bat pisua azkar jaisten uztea da, baina horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake. Horren ordez, jaitsi pisua poliki-poliki eta kontrolatuta zure muskuluak mugimendu osoan zehar lotzeko.
- Saihestu pisu gehiegi erabiltzea: pisu gehiegi erabiltzea akats arrunta da, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzakeena. Hobe da pisu arinagoa erabiltzea, ariketa zuzen eta mugimendu-eremu osoz egiteko aukera ematen duena.
- Mantendu zure ukondoak apur bat tolestuta: mantendu ukondoetan tolestu txiki bat ariketa osoan zehar. Horrek zure ukondoen artikulazioetan tentsioa saihesten laguntzen du eta ariketaren fokua bermatzen du
Kable Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Cable Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Alboko Igoera?
- Alboko igoera makurtuta: aldakuntza honetan, gerrian makurtzen zara atzeko deltoideetara bideratzeko, alboko deltoideetara beharrean.
- Eserita alboko igoera: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek deltoideak isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa murrizten lagun dezake.
- Beso bakarreko kablearen alboko igoera: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Alboko alboko bankua: aldaera honetan, mugimenduaren angelua aldatzen duen banku inklinatu batean etzan zara, deltoideen atal ezberdinei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Alboko Igoera?
- Aurrealdeko Dumbbell Raise: Ariketa hau aurreko deltoideetan zentratzen da, hauek ere kablearen alboko igoeran burutzen diren, horrela sorbaldaren muskuluen oreka eta indarra hobetuz.
- Bent-Over Reverse Fly: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, ezinbestekoak baitira Kable Alboko Altxaketan jarrera egokia mantentzeko eta sorbalda artikulazioa egonkortzeko mugimenduan zehar.
Erreferentzia-hitzak Kable Alboko Igoera
- Kable Lateral Raise entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldako kableen entrenamenduak
- Alboko igoera kablearekin
- Sorbalda eskultura ariketak
- Kable makina sorbalda entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako fitness ariketak
- Kable Lateral Raise prestakuntza
- Sorbalda indartzeko gimnasioko entrenamenduak
- Kable alboko altxatzeko teknikak.