Kable Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kable Alboko Igoera
Cable Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indar mailarekin bat etortzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da jarrera hobetu, kirol-errendimendua hobetu edo, besterik gabe, goiko gorputz gihartsu eta tonuagoa eraiki nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kable Alboko Igoera
- Mantendu bizkarra zuzen, abdominalak engaiatuta eta besoak guztiz luzatuta alboetan, esku-ahurrak elkarrengana begira jarrita.
- Altxa besoak poliki-poliki alboetara sorbaldaren parean egon arte, ukondoetan eta eskumuturretan zuzen mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula eta ez utzi pisuek besoak azkarregi jaisten.
Ariketa burutzeko Oharrak Kable Alboko Igoera
- **Mugimendu kontrolatua**: Kablearen alboko igoeraren gakoa mugimendua astiro eta modu kontrolatuan egitea da. Saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo pisuak gora egiteko. Hobe da pisu arinagoa erabiltzea eta ariketa zuzen egitea, pisu handiagoa erabiltzea eta lesio arriskutsua izatea baino.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: ariketa egitean, saihestu ukondoak blokeatzea. Mantendu ukondoetan makurtze txiki bat ariketa osoan zehar. Horrek zure artikulazioak babesten lagunduko du eta ariketaren fokua sorbaldako muskuluetan geratzen dela ziurtatzen du.
- **Mantendu zure enborra egonkorra**: ohiko akats bat zure enborra bihurritzea edo makurtzea da ariketan zehar. Horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake eta detr
Kable Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kable Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Cable Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek prozesuan gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kable Alboko Igoera?
- Zutik dagoen Kable Alboko Igoera kablea gorputzean zehar posizio baxutik posizio altu batera tiratzea dakar, deltoide muskuluak beste angelu batetik lotuz.
- Bent-Over Cable Lateral Raise gerrian makurtuz eta kablea posizio baxutik gorara altxatuz egiten da, atzeko deltoideei zuzenduta.
- Kablearen aurrealdeko alboko igoerak kablea zure gorputzaren aurrean tiratzea dakar, batez ere aurreko deltoideei zuzenduta.
- Bi besoen alboko kablearen igoera bi besoak aldi berean erabiltzen dituzun aldaera bat da, bi aldeetatik kableak tiratuz, oreka eta simetria hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kable Alboko Igoera?
- Aurrealdeko Dumbbell Raise: Ariketa honek Kable Alboko Igoera osatzen du, aurreko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta definizio orekatua eraikitzen lagunduz.
- Alderantzizko Fly: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, batez ere alboko eta aurreko deltoideetan zentratzen den Cable Lateral Raise osatuz, horrela sorbalda entrenamendu biribila bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Kable Alboko Igoera
- Kable Lateral Raise entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldako kable ariketak
- Alboko igoera kablearekin
- Deltoideentzako kable entrenamendua
- Sorbaldak tonifikatzeko kable ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako gimnasioko entrenamenduak
- Kable Lateral Igoteko teknika
- Nola egin Kable alboko igoerak
- Sorbaldako kable-makina ariketak.